كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Monday, February 5, 2018

Textual description of firstImageUrl

مكمل الكرياتين - الآثار الجانبية لمونوهيدرات الكرياتين ، فوائده وأكثر ..

مكمل الكرياتين  - الآثار الجانبية لمونوهيدرات الكرياتين  ، فوائده وأكثر ..

ما هو الكرياتين؟ وماذا يفعل؟ وما هي فوائده ؟ كيف ومتى ينبغي أن يؤخذ، هل حقا سيجدي نفعا ؟ وكيف نعرف انه آمن ؟ هل هناك أي آثار جانبية ؟ ما العلامة التجارية وما أنواعها (مونوهيدرات، استر الإيثيل، وما إلى ذلك. ) هل هو الأفضل؟
حسنا، إذ كانت لديك مثل هذه الأسئلة وأكثر , ولم تجد لها الحل الأنسب بعد، إذا  فأنت محظوظ يا صديقي . سأقوم الآن بالرد على كل واحد منهم.

ما هو الكرياتين، وماذا يفعل؟



الكرياتين، الذي يوجد بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء وأنواع معينة من الأسماك، والتي يتم إنتاجها بشكل طبيعي من قبل جسم الإنسان لغرض تزويد العضلات والخلايا العصبية بالطاقة. بالطبع، انه جزء من "العضلات" إن صح التعبير .وهذا هو سبب وجود مكملات الكرياتين.
إقرأ أيضا : هل تناول اللحوم الحمراء كل يوم صحي لاعب كمال الأجسام؟

بمعنى مبسط، فإن ملحق الكرياتين يساعد على زيادة كمية الطاقة لعضلاتك. في حين أنه يُسْتَخْدَمُ كمكمل بناء للعضلات، مع العلم إنه ليس مجرد مادة سحرية ل : "بناء العضلات". فهو يعمل على الشكل التالي.  سيزيد الكرياتين طاقة عضلاتك. مما سيزيد من العمل الذي ينبغي القيام به ، أيضا المزيد من الوزن لأنه عليك أن تكون قادرا على الرفع والتحمل.
هذا ما سيؤدي بك لبناء عضلات أقوى. لكن في الواقع، التدريب التدريجي (جنبا إلى جنب مع إتباع نظام غذائي سليم) هو الشيء الوحيد الذي يبني العضلات . و مكمل الكرياتين يساعد فقط على تحقيق ذلك.


هل الكرياتين يعمل حقا؟



الجواب نعم، بالنسبة لغالبية الناس الذين يأخذونه، فإنه يعمل تماما كما هو مفترض.
وقد أجريت دراسات لا تعد ولا تحصى (على وجه التحديد مونوهيدرات الكرياتين)، والدليل العلمي والفوائد منها في العالم الحقيقي هي بالتأكيد هناك ومصادق عليها. إنها فقط واحدة من مكملات بناء العضلات.

بطبيعة الحال، هناك بعض الناس الذين يأخذونه   ولا يلاحظون أي فوائد على الإطلاق. ويشار إليهم على أنهم "غير مستجيبين". إن أفضل تفسير ل : "غير مستجيبين"  هو أن هؤلاء هم مجرد أشخاص يحصلون على مستويات عالية من الكرياتين طبيعيا في أجسادهم ، إما لأن جسدهم ينتج بشكل طبيعي فوق المتوسط كمية من ذلك، أو ربما لأنهم يأكلون حمية عالية جدا في اللحوم الحمراء (والتي كما ذكرت من قبل 'بشكل طبيعي تحتوي اللحوم الحمراء على كمية صغيرة من الكرياتين').
و من الممكن أيضا أن يكون مزيجا من الاثنين معا. ومع ذلك، معظم الناس يجدون الكرياتين في هذه الحالة انه بالتأكيد لا يعمل ولا يجدي نفعا.

هل الكرياتين مكمل  آمن ؟ هل هناك أي آثار جانبية له؟



كانت مكملات الكرياتين في جميع آلانحاء لفترة طويلة (منذ منتصف التسعينات) وقد تمت دراسته  قليلا (مرة أخرى، في المقام الأول على شكل مونوهيدرات).
نتائج كل هذه الدراسات إلى حد كبير كان بالضبط نفس الشيء ... الكرياتين مونوهيدرات آمنة لمتوسط البالغين الأصحاء.
ما يعنيه ذلك هو، إذا كان لديك بالفعل نوع من المشاكل الصحية الموجودة مسبقا (مشكلة  الكلى الطبية الفعلية، على سبيل المثال)، يجب عليك التحقق مع طبيبك أولا فقط لتكون آمنة (كما يجب عليك ألا تأخذ أي ملحق دون إستشارة مختص  ). ومع ذلك، في كل الدراسات النموذجية (ذكور أو إناث)، لم تكن هناك دراسات أظهرت أي آثار جانبية كبيرة لملحق الكرياتين.

إقرأ أيضا : هل يوجد اضرار من المكملات الغذائية (البروتين) لكمال الاجسام

في الواقع، إن الآثار الجانبية الوحيدة للكرياتين مونوهيدرات التي تم الإفصاح عنها من أي وقت مضى خفيفة للغاية. على وجه التحديد، أشياء مثل تقلصات العضلات أو إصابة المعدة بالضيق. أولا سبب هذه الآثار الجانبية هي استخدم الكرياتين بشكل غير صحيح ويمكن بسهولة تجنب هذا الأمر. ثانيا من أكبر أسباب هذه الآثار الجانبية هو عدم شرب ما يكفي من الماء، وفي نفس الوقت اخذ الكثير من الكرياتين.

كيف يمكنك تجنب هذه الآثار الجانبية الخفيفة؟


آه، هذا ليس علم الصواريخ. كل ما عليك فعله هو شرب الكثير من الماء ولا تأخذ كميات كبيرة من الكرياتين. (المزيد عن ذلك أدناه).

كم من الكرياتين يجب أن أغتنم؟


سأبقي هذه قصيرة ومبسطة. يجب أن تأخذ 5 غرامات من الكرياتين يوميا. هذا كل شيء، لا أكثر من ذلك. أعرف ... معظم الأشخاص الذي يأخذون مكملات الكرياتين هذه يقولون لكم أنه يحتاج إلى أن يتم تحملها وأنه يجب أن تأخذ 20 غراما يوميا للأسبوع الأول، و 5-10 غرام يوميا بعد ذلك. هذا هو الغباء بعينه، وهذا ما يسبب الآثار الجانبية كضيق المعدة وما ذكرناه سابقا.
بدلا من ذلك، تأخذ 5 غرامات يوميا للأسبوع الأول، ونفس 5 غرامات يوميا من تلك النقطة . فجسمك غير قادر على تحمل أكثر من هذا ... لذلك أي إضافة كنت تأخذ على 5 غرامات هي  مجرد نفايات في جسمك، وهذا سبب اضطراب المعدة والشعور بالضيق.
الشيء الآخر الوحيد الذي سأذكره هو أنه من خلال تخطي مرحلة تحميل الجرعة المطلوبة (وبالتالي تجنب الآثار الجانبية)، فمن المحتمل أن يستغرق حوالي شهر واحد (20-30 يوما أو نحو ذلك) قبل البدء في ملاحظتك للفوائد وظهور النتائج الأولية للملحق.

متى ينبغي أن تؤخذ؟


في الأيام التي تتمرن  بها، يجب أن تأخذها مع وجبة التمرين (وجبة مباشرة بعد التمرين). وجبة ما بعد التمرين المثالية هو خليط يتكون من بروتين مصل اللبن (الواي بروتين )، سكر العنب والماء.  ويجب إضافة 5 غرامات من الكرياتين لهذا الخليط.
مجرد رمي كل شيء في زجاجة على شكل وعاء ( لا حاجة لخلاط)، فقط قم بهز الوعاء وتحريكه . فإنه يمزج في غضون ثوان، ويكون جاهزا للشرب .

إقرأ أيضا : ماذا تأكل بعد التمرين لزيادة العضلات و تحسين الاداء

إذا كنت لا تواجه هزة بعد التمرين، استمر في أخذ 5غ من الكرياتين مع أي وجبة ما بعد التمرين .
في الأيام التي لا تتمرن بها، يمكنك اخذ 5 غرامات من الكرياتين الخاص بك في أي وقت تريد. لا يهم حقا الوقت التي تأخذه عندما لا تتمرن .

ما نوع مكمل الكرياتين الأفضل؟


النوع الوحيد من المكمل  الذي تبحث عنه هنا هو الكرياتين مونوهيدرات. هذا هو.
هذا هو الأفضل في معظم البحوث التي أجريت ، وهذا هو النوع الذي فوائده كثيرة  و ثبت انه بدون أي آثار جانبية إذا استعمل كما يجب.
إذا كنت تريد فقط  مسحوق الكرياتين مونوهيدرات السهل والقديم. إذا تحدثنا وذكرنا كلمة "ميكرونيزد" في مكان ما، وهذا جيد طبعا. ميكرونيزد يعني فقط أنه سيتم مزجه أسهل بقليل.

أما بالنسبة للعلامة التجارية التي هي الأفضل، فإن معظم التي تناسب التوجيهات المذكورة أعلاه فستكون على ما يرام، على الرغم من أن نوعية بعضها قد يكون أفضل قليلا من غيرها.

حسنا،  إلى هذا ينتهي كل شيء. نأمل أن يساعدك كلامنا من حد الارتباك الذي ينتابك حول الكرياتين .
هذه المشاركة هي للاستخدام المعلوماتي فقط ومصممة فقط للبالغين الأصحاء. إنها ليست المشورة الطبية أو المهنية، ولا يعني أن ينظر إليها على أنها المشورة الطبية الصحيحة والتي يجب الاعتماد عليها ، ولا ينبغي أيضا أن يحل كلامنا ومعلوماتنا محل المشورة الطبية الرسمية.
إقرأ أيضا : الأرجينين (L-arginine ) : فوائده ، إستعمالته و الجرعات الموصى بها
إقرأ أيضا : جلوتامين : فوائده ، أضراره و طريقة إستخدامه
إقرأ أيضا : بيكا BCAAs : فوائدها،أضرارها و طرق إستعمالها
إقرأ أيضا : فوائد مكملات الأحماض الأمينية لكمال الأجسام
إقرأ أيضا : الكرياتين : ماهي فوائده و مضاره و الجرعات الموصى بها ؟


مكمل الكرياتين - الآثار الجانبية لمونوهيدرات الكرياتين ، فوائده وأكثر ..
4/ 5 stars - "مكمل الكرياتين - الآثار الجانبية لمونوهيدرات الكرياتين ، فوائده وأكثر .." ما هو الكرياتين؟ وماذا يفعل؟ وما هي فوائده ؟ كيف ومتى ينبغي أن يؤخذ، هل حقا سيجدي نفعا ؟ وكيف نعرف انه آمن ؟ هل هناك أي آثار جانبية ؟ ما...