كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, March 1, 2018

Textual description of firstImageUrl

تمارين البطن : الإنزلاق بالبار على الركبتين (Ab Rollout on Knees with Barbell)

تمارين البطن : الإنزلاق بالبار على الركبتين (Ab Rollout on Knees with Barbell)

هذا التمرين يستهدف عضلات البطن  وأسفل الظهر

الخطوات

- ضع البار على الأرض أمامك.
- إبدأ بالإنحناء أمام البار ، و الكتف مع قبضة اليد.
- مع حركة بطيئة يتم التحكم بها ، قم بدفع البار بحيث يكون ظهرك مستقيمًا ، إثني ركبتيك وإبقي قدميك بعيدًا عن الأرض.
- ابق ذراعيك مستقيمة طوال التمرين.
- إسحب البار تحت كتفيك وعد إلى وضع البداية.

النوع : تمرين مركب
العضلة الأساسية : عضلات البطن 
العضلة الثانوية: أسفل الظهر والكتفين
المعدات : البار

تمارين البطن :

- تمرين رفع الجسم الجانبي (Side Plank)
- الإنزلاق بالبار (Ab Rollout with Barbell)
- الدراجة (Air Bike)
- تمرين الاندفاع باستخدام الكرة السويسرية (Ball Pull In)
- سحب البطن (Stationary Abdominal Draw In)
- تمرين رفع الأرجل (Leg Raises)
- الضغط على كرة التوازن (Stability Ball Crunch)
- الدمبل الجانبي (Side Bend with Dumbbell)
- الضغط مع الرجلين فوق البنش (Crunches On Bench)
- الضغط مع الرجلين فوق كرة التوازن (Crunches with Legs on Stability Ball)
- الضغط الجانبي (Cross Body Crunch)
- ضغط المعدة بالكابل (Seated Ab Crunch with Cable)
- رفع الوركين (Bent Knee Hip Raise)