كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, March 1, 2018

Textual description of firstImageUrl

تمارين البطن : الإنزلاق بالبار (Ab Rollout with Barbell)

 تمارين البطن : الإنزلاق بالبار (Ab Rollout with Barbell)

هذا التمرين يعمل على عضلات البطن وأسفل الظهر 

الخطوات

- ضع بار على الأرض عند قدميك.
- الانحناء في الخصر ، وقبضة الكتف مع مستوى قبضة اليد.
- مع حركة بطيئة يتم التحكم بها ، قم بدفع البار للخارج بحيث يكون ظهرك مستقيمًا.
- ابق ذراعيك مستقيمة طوال التمرين.
- التراجع عن طريق رفع الوركين  أثناء العودة إلى وضع البداية.

نصائح :

إرفع الوركين الخاص بك أعلى ما يمكنك مع هذا التمرين.

النوع : تمرين مركب
العضلة الأساسية : عضلات البطن 
العضلة الثانوية: أسفل الظهر والكتفين
المعدات : البار

تمارين البطن :

تمرين رفع الجسم الجانبي (Side Plank)
الدراجة (Air Bike)
تمرين الاندفاع باستخدام الكرة السويسرية (Ball Pull In)
سحب البطن (Stationary Abdominal Draw In)
تمرين رفع الأرجل (Leg Raises)
الضغط على كرة التوازن (Stability Ball Crunch)
الدمبل الجانبي (Side Bend with Dumbbell)
الضغط مع الرجلين فوق البنش (Crunches On Bench)
الضغط مع الرجلين فوق كرة التوازن (Crunches with Legs on Stability Ball)
الضغط الجانبي (Cross Body Crunch)
ضغط المعدة بالكابل (Seated Ab Crunch with Cable)
رفع الوركين (Bent Knee Hip Raise)
الإنزلاق بالبار على الركبتين (Ab Rollout on Knees with Barbell)