كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, March 1, 2018

Textual description of firstImageUrl

تمارين البطن : الدراجة (Air Bike)

تمارين البطن : الدراجة (Air Bike)

هذا التمرين يعمل على عضلات البطن  من خلال رفع ذراعيك للقاء ساقيك. الحركات مماثلة لركوب الدراجة.

الخطوات

- إستلقي على ظهرك .
- ضع يديك على جانبي رأسك (فوق أذنيك).
- ارفع ساقيك ، إثني ركبتيك وحافظ على قدميك متوازيين للأرض.
- اصحب ذراعك الأيسر لتصل إلى ركبتك اليمنى ، كما لو كنت تستقل دراجة.
- كرر ذلك مع المرفق الأيمن والركبة اليسرى.
- واصل التناوب على الجانبين.

نصائح :

حرك ذراعيك عبر صدرك ، قم بالضغط على عضلات البطن الخاص بك وأنت تتحرك.

النوع : تمرين مركب
العضلة الأساسية : عضلات البطن 
المعدات : الجسم

تمارين البطن :

تمرين رفع الجسم الجانبي (Side Plank)
الإنزلاق بالبار (Ab Rollout with Barbell)
تمرين الاندفاع باستخدام الكرة السويسرية (Ball Pull In)
سحب البطن (Stationary Abdominal Draw In)
تمرين رفع الأرجل (Leg Raises)
الضغط على كرة التوازن (Stability Ball Crunch)
الدمبل الجانبي (Side Bend with Dumbbell)
الضغط مع الرجلين فوق البنش (Crunches On Bench)
الضغط مع الرجلين فوق كرة التوازن (Crunches with Legs on Stability Ball)
الضغط الجانبي (Cross Body Crunch)
ضغط المعدة بالكابل (Seated Ab Crunch with Cable)
رفع الوركين (Bent Knee Hip Raise)
الإنزلاق بالبار على الركبتين (Ab Rollout on Knees with Barbell)