كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, March 1, 2018

Textual description of firstImageUrl

تمارين البطن : تمرين الاندفاع باستخدام الكرة السويسرية (Ball Pull In)

تمارين البطن : تمرين الاندفاع باستخدام الكرة السويسرية (Ball Pull In)

يستخدم هذا التمرين كرة لعزل و إستهداف  عضلات البطن السفلية.

الخطوات

- ضع قدميك فوق الكرة بثبات.
- أبقِ ظهرك مستقيماً وإدعم وزنك على يديك ، اسحب ركبتيك نحو صدرك ، بحيث تتحرك الكرة إلى الأمام تحت كاحلك.
- قم بدحرجة الكرة إلى وضع البداية لتصويب ساقيك.

نصائح :

حافظ على استقامة ظهرك أثناء قيامك بهذا التمرين.

النوع: تمرين مركب
العضلة الأساسية : عضلات البطن
المعدات: الجسم

تمارين البطن :

تمرين رفع الجسم الجانبي (Side Plank)
الإنزلاق بالبار (Ab Rollout with Barbell)
الدراجة (Air Bike)
سحب البطن (Stationary Abdominal Draw In)
تمرين رفع الأرجل (Leg Raises)
الضغط على كرة التوازن (Stability Ball Crunch)
الدمبل الجانبي (Side Bend with Dumbbell)
الضغط مع الرجلين فوق البنش (Crunches On Bench)
الضغط مع الرجلين فوق كرة التوازن (Crunches with Legs on Stability Ball)
الضغط الجانبي (Cross Body Crunch)
ضغط المعدة بالكابل (Seated Ab Crunch with Cable)
رفع الوركين (Bent Knee Hip Raise)
الإنزلاق بالبار على الركبتين (Ab Rollout on Knees with Barbell)