كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, March 1, 2018

Textual description of firstImageUrl

تمارين الصدر : تمرين بنش بار مستوي (Bench Press)


هذا التمرين يستهدف عضلة الصدر.

الخطوات :

- إستلقي على مقعد مسطح مع وضع قدميك على الأرض ، والحفاظ على ظهرك على المقعد.
- أمسك البار أوسع قليلا من عرض الكتف بصرف النظر.
- ارفع البار فوق جسمك وحركه فوق منتصف صدرك ، وهذا هو نقطة البداية.
- إخفض البار لأسفل حتى يمس فقط صدرك.
- إرفع البار حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل ويتم تأمين مرفقيك.
- قم بالعودة إلى وضع البداية.


النوع : تمرين مركب
العضلة الأساسية : عضلات الصدر
العضلة الثانوية : عضلات الترايسبس
المعدات : مقعد مسطح (بنش) ، البار
تمارين الصدر : تمرين بنش بار مستوي (Bench Press)
4/ 5 stars - "تمارين الصدر : تمرين بنش بار مستوي (Bench Press)" هذا التمرين يستهدف عضلة الصدر. الخطوات : - إستلقي على مقعد مسطح مع وضع قدميك على الأرض ، والحفاظ على ظهرك على المقعد. - أمسك...