كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, March 1, 2018

Textual description of firstImageUrl

تمارين الصدر : تمرين اوفرهد بالبار (Bent Arm Pullover)

تمارين الصدر : تمرين اوفرهد بالبار (Bent Arm Pullover)

هذا التمرين يستهدف عضلات الصدر ، الترايسبس ، الأكتاف و الظهر .

الخطوات :

- استلقي على مقعد مسطح مع رأسك معلق قليلاً فوق النهاية وأقدامك مسطحة على الأرض.
- أمسك البار بقبضة محكمة (حوالي 14 بوصة) ، حافظ على مرفقيك طوال التمرين.
- بدءا من ذراعيك ممتدة بالكامل على صدرك ، قم بتمرير البار ببطء على شكل قوس فوق رأسك ونحو الأرض.
- إسحب البار مرة أخرى إلى ارتفاع الصدر بطريقة بطيئة  وعد إلى وضع البداية.


النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات الصدر
العضلة الثانوية :  عضلات الأكتاف ،عضلات الترايسبس ، عضلات الأكتاف
المعدات : مقعد مسطح ، البار