كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, March 1, 2018

Textual description of firstImageUrl

تمارين البطن : رفع الوركين (Bent Knee Hip Raise)

تمارين البطن : رفع الوركين (Bent Knee Hip Raise)

هذا التمرين جيد لإستهداف عضلة البطن .

الخطوات

- إستلقي على ظهرك مع ذراعيك ممدودة على جانبيك.
- إثني ركبتيك بزاوية 60 درجة وإرفع قدميك عن الأرض.
- الحفاظ على ظهرك والذراعين على الأرض ، وإرفع الوركين إلى أعلى وخارج الأرض بحيث ركبتيك على صدرك.
- العودة إلى نقطة الانطلاق.

النوع : تمرين مركب
العضلة الأساسية : عضلات البطن 
المعدات : البار

تمارين البطن :

تمرين رفع الجسم الجانبي (Side Plank)
الإنزلاق بالبار (Ab Rollout with Barbell)
الدراجة (Air Bike)
تمرين الاندفاع باستخدام الكرة السويسرية (Ball Pull In)
سحب البطن (Stationary Abdominal Draw In)
تمرين رفع الأرجل (Leg Raises)
الضغط على كرة التوازن (Stability Ball Crunch)
الدمبل الجانبي (Side Bend with Dumbbell)
الضغط مع الرجلين فوق البنش (Crunches On Bench)
الضغط مع الرجلين فوق كرة التوازن (Crunches with Legs on Stability Ball)
الضغط الجانبي (Cross Body Crunch)
ضغط المعدة بالكابل (Seated Ab Crunch with Cable)
الإنزلاق بالبار على الركبتين (Ab Rollout on Knees with Barbell)
تمارين البطن : رفع الوركين (Bent Knee Hip Raise)
4/ 5 stars - "تمارين البطن : رفع الوركين (Bent Knee Hip Raise)" هذا التمرين جيد لإستهداف عضلة البطن . الخطوات - إستلقي على ظهرك مع ذراعيك ممدودة على جانبيك. - إثني ركبتيك بزاوية 60 درجة وإ...