كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, March 1, 2018

Textual description of firstImageUrl

تمارين الصدر : بنش قبضة ضيقة (Close Grip Barbell Bench Press)

تمارين الصدر : بنش قبضة ضيقة (Close Grip Barbell Bench Press)

هذا  التمرين يستهدف عضلة الصدر ، الترايسبس و الأكتاف.

الخطوات :

- إستلقي على مقعد مسطح مع وضع قدميك على الأرض ، والحفاظ على ظهرك على المقعد.
- أمسك البار بقبضة محكمة (حوالي 35 سنتيمتر).
- ارفع البار فوق جسمك وحركه فوق منتصف صدرك ، وهذه هي نقطة البداية.
- إخفض البار لأسفل حتى يمس فقط صدرك.
- إرفع البار حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل ويتم تأمين مرفقيك.
- العودة إلى وضع البداية.

النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات الصدر
العضلة الثانوية : عضلات الترايسبس ، عضلات الأكتاف
المعدات : المقعد المسطح (البنش) ، البار