كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, March 1, 2018

Textual description of firstImageUrl

تمارين البطن : الضغط الجانبي (Cross Body Crunch)

تمارين البطن : الضغط الجانبي (Cross Body Crunch)

هذا التمرين يستهدف على حد سواء الجزء العلوي والسفلي من عضلات البطن .

الخطوات

- استلق على ظهرك وأحضر ركبتيك إلى زاوية 60 درجة ، حافظ على قدميك مستوية على الأرض.
- ضع يديك على جانبي رأسك (فوق أذنيك).
- إرفع مرفقك الأيمن وركبتك اليسرى بحيث تلمس صدرك.
- ارجع إلى وضع البداية وكرره بأذرع وسيقان بديلتين.

نصائح :

شد عضلة البطن عند الدوران في هذا التمرين.

النوع : تمرين مركب
العضلة الأساسية : عضلات البطن 
المعدات : الجسم

تمارين البطن :

تمرين رفع الجسم الجانبي (Side Plank)
الإنزلاق بالبار (Ab Rollout with Barbell)
الدراجة (Air Bike)
تمرين الاندفاع باستخدام الكرة السويسرية (Ball Pull In)
سحب البطن (Stationary Abdominal Draw In)
تمرين رفع الأرجل (Leg Raises)
الضغط على كرة التوازن (Stability Ball Crunch)
الدمبل الجانبي (Side Bend with Dumbbell)
الضغط مع الرجلين فوق البنش (Crunches On Bench)
الضغط مع الرجلين فوق كرة التوازن (Crunches with Legs on Stability Ball)
ضغط المعدة بالكابل (Seated Ab Crunch with Cable)
رفع الوركين (Bent Knee Hip Raise)
الإنزلاق بالبار على الركبتين (Ab Rollout on Knees with Barbell)