كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, March 1, 2018

Textual description of firstImageUrl

تمارين البطن : الضغط مع الرجلين فوق البنش (Crunches On Bench)

تمارين البطن : الضغط مع الرجلين فوق البنش (Crunches On Bench)

هذا هو تمرين البطن الأكثر شيوعًا وربما يكون أكثرها أداء غير صحيح. هنا كيفية القيام بها بشكل صحيح.

الخطوات

- الاستلقاء على ظهرك مع قدميك على مقعد ، وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
- ضع يديك على صدرك أو على جانبي رأسك (فوق أذنيك).
- إرفع رأسك والكتفين والصدر من الأرض ونحو الركبتين .
- العودة إلى نقطة البداية.

نصائح :

إبقاء الوركين على التوالي وظهرك على الأرض أثناء هذا التمرين.

النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات البطن 
المعدات : مقعد (بنش)

تمارين البطن :

تمرين رفع الجسم الجانبي (Side Plank)
الإنزلاق بالبار (Ab Rollout with Barbell)
الدراجة (Air Bike)
تمرين الاندفاع باستخدام الكرة السويسرية (Ball Pull In)
سحب البطن (Stationary Abdominal Draw In)
تمرين رفع الأرجل (Leg Raises)
الضغط على كرة التوازن (Stability Ball Crunch)
الدمبل الجانبي (Side Bend with Dumbbell)
الضغط مع الرجلين فوق كرة التوازن (Crunches with Legs on Stability Ball)
الضغط الجانبي (Cross Body Crunch)
ضغط المعدة بالكابل (Seated Ab Crunch with Cable)
رفع الوركين (Bent Knee Hip Raise)
الإنزلاق بالبار على الركبتين (Ab Rollout on Knees with Barbell)
تمارين البطن : الضغط مع الرجلين فوق البنش (Crunches On Bench)
4/ 5 stars - "تمارين البطن : الضغط مع الرجلين فوق البنش (Crunches On Bench)" هذا هو تمرين البطن الأكثر شيوعًا وربما يكون أكثرها أداء غير صحيح. هنا كيفية القيام بها بشكل صحيح. الخطوات - الاستلقاء على ظهرك...