كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, March 1, 2018

Textual description of firstImageUrl

تمارين البطن : الضغط مع الرجلين فوق كرة التوازن (Crunches with Legs on Stability Ball)

تمارين البطن : الضغط مع الرجلين فوق كرة التوازن (Crunches with Legs on Stability Ball)

يستخدم هذا التمرين كرة التوازن كقاعدة أثناء الضغط .

الخطوات

- إستلقي على ظهرك ووضع قدميك على الكرة .
- ضع يديك على صدرك ، أو على جانبي رأسك.
- حافظ على  ظهرك على الأرض ، وارفع رأسك وكتفيك والصدر إلى أعلى .
- قف للحظة حتى شد البطن ومن ثم عد إلى نقطة الانطلاق.

نصائح :

خذ وقتك و قم بأداء هذا التمرين بطريقة بطيئة .

النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات البطن 
المعدات : كرة التوازن

تمارين البطن :

تمرين رفع الجسم الجانبي (Side Plank)
الإنزلاق بالبار (Ab Rollout with Barbell)
الدراجة (Air Bike)
تمرين الاندفاع باستخدام الكرة السويسرية (Ball Pull In)
سحب البطن (Stationary Abdominal Draw In)
تمرين رفع الأرجل (Leg Raises)
الضغط على كرة التوازن (Stability Ball Crunch)
الدمبل الجانبي (Side Bend with Dumbbell)
الضغط مع الرجلين فوق البنش (Crunches On Bench)
الضغط الجانبي (Cross Body Crunch)
ضغط المعدة بالكابل (Seated Ab Crunch with Cable)
رفع الوركين (Bent Knee Hip Raise)
الإنزلاق بالبار على الركبتين (Ab Rollout on Knees with Barbell)