كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, March 1, 2018

Textual description of firstImageUrl

تمارين الصدر : تمرين بنش بار عكسي ( Decline Bench Press )

تمارين الصدر : تمرين بنش بار عكسي ( Decline Bench Press )

هذا التمرين يستهدف الصدر و الترايسبس و الأكتاف .

الخطوات :

- إستلقي على مقعد منحدر مع رأسك أقل من قدميك.
- ضع يديك على نطاق أوسع من عرض الكتفين بعيدًا عن البار وارفعه .
- إخفض البار حتى يصبح فوق الجزء السفلي من صدرك ، هذه هي الوضعية.
- مدد ذراعيك إلى الأعلى وإرفع البار مستقيم لأعلى.
- قف للحظة ومن ثم إخفض البار لموقف البداية.
- كرر .

النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات الصدر
العضلة الثانوية : عضلات الترايسبس ، عضلات الأكتاف
المعدات : المقعد المنحدر ، البار