كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, March 1, 2018

Textual description of firstImageUrl

تمارين الصدر : تمرين تجميع مستوي دامبلز (Dumbbell Flys)

تمارين الصدر : تمرين تجميع مستوي دامبلز (Dumbbell Flys)

هذا التمرين يستهدف الصدر ، الترايسبس و الأكتاف .

الخطوات :

- إستلقي على مقعد مسطح مع الدمبل في كل يد وأقدامك بقوة على الأرض.
- ارفع الدمبل على صدرك ومدد ذراعيك بشكل كامل مع انحناء طفيف في مرفقيك ، وهذه هي نقطة البداية.
- مع الحفاظ على انحناء طفيف في مرفقيك ، إخفض الدمبل على الأرض في حركة مثل قوس.
- أعد ببطء الدمبل على صدرك إلى وضع الانطلاق في حركة متحكم بها.

النصائح :

تأكد من بقاء الظهر والوركين على اتصال مع المقعد في جميع الأوقات خلال هذا التمرين.

النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات الصدر
العضلة الثانوية : عضلات الترايسبس ، عضلات الأكتاف
المعدات : المقعد المنحدر ، الدمبل
تمارين الصدر : تمرين تجميع مستوي دامبلز (Dumbbell Flys)
4/ 5 stars - "تمارين الصدر : تمرين تجميع مستوي دامبلز (Dumbbell Flys)" هذا التمرين يستهدف الصدر ، الترايسبس و الأكتاف . الخطوات : - إستلقي على مقعد مسطح مع الدمبل في كل يد وأقدامك بقوة على الأرض. ...