كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, March 1, 2018

Textual description of firstImageUrl

تمارين الصدر : تجميع مستوي بالكابل (Flat Bench Cable Flys)

تمارين الصدر : تجميع مستوي بالكابل  (Flat Bench Cable Flys)

هذا التمرين يستهدف عضلات  الصدر والكتف.

الخطوات :

- إستلقي على مقعد مسطح بين اثنين من أبراج الكابلات وأقدامك بقوة على الأرض.
- أمسك بكرة في كل يد مع رفع راحة اليد.
- مع انحناء طفيف في مرفقيك ، قم بالضغط على صدرك واجذب الكبلات معًا في وسط صدرك.
- انتظر لحظة ثم انزل يديك ببطء إلى وضع البداية على ارتفاع المقعد.

النصائح

تأكد من بقاء الظهر والوركين على اتصال مع المقعد في جميع الأوقات خلال هذا التمرين.

النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات الصدر
العضلة الثانوية :  عضلات الأكتاف
المعدات : ألة الكابل ، مقعد مسطح