كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, March 1, 2018

Textual description of firstImageUrl

تمارين الصدر : دمبل عالي بطريقة المطرقة (Hammer Grip Incline Bench Press)

تمارين الصدر : دمبل عالي بطريقة المطرقة (Hammer Grip Incline Bench Press)

هذا التمرين يستهدف عضلة الصدر و الترايسبس و الأكتاف .

الخطوات :
- أمسك الدمبل في كل جهة  على مقعد مائل في زاوية 45 درجة.
- ابق على قدميك مسطحة على الأرض وظهرك على المقعد في جميع الأوقات.
- باستخدام قبضة المطرقة (مع كتفك في مواجهة الدمبل) ، ارفع الأوزان على جانبي صدرك.
- مدد ذراعيك بالكامل ثم عد بالدمبل ببطء إلى وضع البداية على جانبي صدرك.

النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات الصدر
العضلة الثانوية : عضلات الترايسبس ، عضلات الأكتاف
المعدات : المقعد المائل ، الدمبل