كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, March 1, 2018

Textual description of firstImageUrl

تمارين الصدر : تمرين بنش بار عالي ( Incline Bench Press )

تمارين الصدر : تمرين بنش بار عالي ( Incline Bench Press )

هذا التمرين يستهدف عضلة الصدر و الترايسبس .

الخطوات :

- إستلقي على مقعد منحدر بزاوية 45 درجة ، مع عرض الكتفين.
- أمسك البار أوسع قليلا من عرض الكتف بصرف النظر.
- ارفع البار فوق جسمك وحركه فوق منتصف صدرك ، وهذا هو نقطة البداية.
- إخفض البار لأسفل حتى يمس فقط صدرك.
- رفع البار مستقيم حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل ويتم تأمين مرفقيك.\n
- العودة إلى وضع البداية.

النصائح :

لا تدع البار يرتد على صدرك دائما حافظ على الحركة التي تسيطر عليها.

النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات الصدر
العضلة الثانوية : عضلات الترايسبس 
المعدات : المقعد المائل ، البار