كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, March 1, 2018

Textual description of firstImageUrl

تمارين البطن : تمرين رفع الأرجل (Leg Raises)

تمارين البطن : تمرين رفع الأرجل (Leg Raises)

هذا التمرين يستهدف عضلات البطن السفلية .

الخطوات

- الاستلقاء مع يديك تحت الوركين تدعم ظهرك.
- إرفع قدميك معا  على التوالي بضع سم على الأرض كل من ساقيك لا ينبغي أن يكون لها اتصال مع الأرض. هذا هو موقع بدايتك.
- حافظ على ساقيك مستقيمتين مع انحناء خفيف في الركبتين وارفع ساقيك إلى 90 درجة مع الوركين.
- قف في الجزء العلوي وأنزل الساقين بطريقة بطيئة تسيطر عليها إلى وضع البداية.
- كرر.

نصائح :
إذا كنت حاملاً ، يجب عليك الاتصال بطبيبك قبل القيام بهذا التمرين.
تأكد من أن ظهرك يبقى على اتصال مع المقعد أو سطح الأرض في جميع الأوقات خلال هذا التمرين.

النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات البطن السفلية
المعدات : الجسم

تمارين البطن :

تمرين رفع الجسم الجانبي (Side Plank)
الإنزلاق بالبار (Ab Rollout with Barbell)
الدراجة (Air Bike)
تمرين الاندفاع باستخدام الكرة السويسرية (Ball Pull In)
سحب البطن (Stationary Abdominal Draw In)
الضغط على كرة التوازن (Stability Ball Crunch)
الدمبل الجانبي (Side Bend with Dumbbell)
الضغط مع الرجلين فوق البنش (Crunches On Bench)
الضغط مع الرجلين فوق كرة التوازن (Crunches with Legs on Stability Ball)
الضغط الجانبي (Cross Body Crunch)
ضغط المعدة بالكابل (Seated Ab Crunch with Cable)
رفع الوركين (Bent Knee Hip Raise)
الإنزلاق بالبار على الركبتين (Ab Rollout on Knees with Barbell)