كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, March 1, 2018

Textual description of firstImageUrl

تمارين الصدر : تمرين ضغط على الآلة (Machine Bench Press)

تمارين الصدر : تمرين ضغط على الآلة (Machine Bench Press)

هذا التمرين يستهدف عضلات الصدر ، الترايسبس  و الكتف .

الخطوات :

- اضبط الجهاز بحيث تكون جالسًا مع المقابض على ارتفاع الصدر.
- ضع يديك على المقابض وضع قدميك على المكان المخصص لها.
- وسع ذراعيك إلى أقصى حد ممكن في حركة ثابتة.
- توقف للحظة ثم عد ببطء إلى وضعية البدء.


النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات الصدر
العضلة الثانوية :  عضلات الأكتاف ، عضلات الترايسبس
المعدات : ألة الضغط للصدر