كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Wednesday, March 21, 2018

Textual description of firstImageUrl

افضل غذاء قبل تمرين كمال الاجسام

افضل غذاء قبل تمرين كمال الاجسام

لنبدأ بالحديث عن سبب وجوب تناول الطعام قبل التدريب ، أي قبل التمرين. ينفذ العديد من الأشخاص ما يسمى بتمارين الكارديو  ، في محاولة لحرق الدهون في الجسم وفقدانها ، ولكن ما لم تكن تقم بتمارين الكارديو  من الساعة 6 صباحًا إلى الساعة 7 صباحًا ، تحتاج إلى تغذية جسمك قبل كل تمرين.


في النهاية ، يجب أن تتصوّر جسمك وكأنه سيارة - لا يمكنك أن تتوقع أن تسير لمسافة 150 ميلاً بدون نفط في الخزان ، أليس كذلك؟ إذا كنت تتطلع إلى الأداء والتدريب في أفضل حالاتك ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن جسمك يحتوي على وقود كافي للقيام بذلك. إذا فشلت في تزويد نفسك بالطاقة والمغذيات المطلوبة أثناء التمرين ، فإنك لن ترى النتائج بالسرعة المطلوبة. بالإضافة إلى ذلك ، على مدى فترة زمنية طويلة ، ستزداد احتمالية  تعرضك للمرض أو الإصابة.


فوائد التغذية قبل التمرن 


1. يمنحك المزيد من الطاقة

تستخدم أجسامنا الكربوهيدرات والجليكوجين كمصدر أول للوقود. هذا لأن مخازن الكربوهيدرات والجليكوجين يمكن تحويلها إلى ATP (ترنسفاتيوسفير ، أي الطاقة) أسرع من البروتين والدهون. لذلك ، فإن ملء مخزونك من الجليكوجين قبل التمرين سيعني أنه سيكون لديك المزيد من الطاقة لأداء أفضل ما لديك.


2. منع هدم العضلات

عندما نتمرن ، يتم استخدام مخازن الجليكوجين بسرعة  ، لذلك يبحث الجسم عن مصادر جديدة للطاقة - عضلاتنا. عن طريق كسر العضلات المكتسبة بصعوبة ، يمكن للجسم أن يستعمل الأحماض الأمينية للحصول على الطاقة. هذا أمر سيء ، لأنه يضع أجسامنا في حالة تقويضي ، والتي يمكن أن تمنع نمو العضلات والانتعاش.

3. زيادة العضلات الابتنائية

إن تناول الأطعمة المناسبة قبل التمرين يعني أنك لن تقوم بزيادة مستودعات الجليكوجين فقط ، ولكن عن طريق تناول مصدر جيد للبروتين ، ستتمكن أيضًا من تعزيز توليف البروتين العضلي وخلق بيئة الابتنائية في الجسم.

ماذا ومتى نتناول الطعام قبل التدريب

في كل وجبة ، تحتاج إلى النظر في المغذيات الكبرى الثلاثة: الكربوهيدرات والبروتين والدهون. أنت أيضا بحاجة إلى النظر في النسبة التي تأكلها منها.

الدهون

قبل التدريب ، من الأفضل تجنب الكثير من الدهون. ويرجع ذلك إلى أنه على الرغم من كون الطاقة عالية مع 9 ألف كالوري لكل جرام ، فإن الدهون تكون بطيئة الهضم. هذا يعني ، بدلاً من جعلك نشيطًا ، يمكن أن يجعلك تشعر بالثقلً.
بروتين

توفر وجبات ما قبل التدريب التي تحتوي على البروتين فائدة كبيرة - منع تقويض العضلات. من خلال استهلاك مصدر جيد للبروتين قبل التمرين ، يمكنك أن تعطي جسمك الأحماض الأمينية (الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة) على وجه الخصوص التي يحتاجها الجسم لمنع انهيار العضلات ، مع مساعدة نمو العضلات .



الكربوهيدرات

هناك نوعان من الكربوهيدرات: الكربوهيدرات  البسيطة ، نسبة السكر في الدم عالية ، والكربوهيدرات المعقدة ، وانخفاض نسبة السكر في الدم. لكن أيهما أفضل قبل التمرين؟
هذا يعتمد في نهاية المطاف على هدفك ووقت وجبة ما قبل تمرينك. الكربوهيدرات البسيطة رائعة لمدة 30 دقيقة إلى ساعة قبل التمرين ، لأنها توفر الجسم مع الجلوكوز سريع المفعول كوقود. ومع ذلك ، تلعب الكربوهيدرات المعقدة دوراً في أيض الطاقة. من خلال استهلاك كميات قليلة من الكربوهيدرات المعقدة حوالي 2-3 ساعات قبل التمرين ، يمكنك إعطاء جسمك مصدرً بطيئً للطاقة . وهذا يعني أنك ستتمكن من العمل لفترة أطول وأن يقل احتمال حدوث انخفاض في مستويات السكر في الدم في منتصف التمرين.

التوقيت


30 دقيقة إلى ساعة ما قبل التدريب:

تستهلك الوجبات الخفيفة والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة وبعض البروتينات.

3-2 ساعات قبل التدريب:

تستهلك وجبة حوالي 400-500 سعرة حرارية تحتوي على مصدر جيد للبروتين (حوالي 20 جرام) ومعقد منخفض من الكربوهيدرات (20-30 جم).


افضل الأغذية قبل تمرين كمال الاجسام

1. الموز

الموز مصدر كبير للسكريات الطبيعية ، الكربوهيدرات البسيطة ، والبوتاسيوم. في الجسم ، يتم تخزين البوتاسيوم فقط لفترة محدودة من الوقت ، لذلك حاول تناول الموز حوالي 30 دقيقة إلى ساعة قبل التمرين. إن تناول الموز قبل التمرين هو الطريقة المثلى لتعزيز مخازن الجليكوجين وزيادة مستويات السكر في الدم.


2. الدجاج والأرز والخضروات

الوجبة الصحية النمطية: الدجاج والأرز والخضراوات. هذا هو في الواقع وجبة ما قبل التمرين الكلاسيكية. من خلال ربط مصدر جيد للبروتين  والكربوهيدرات المعقدة ، يمكن أن توفر هذه الوجبة الأحماض الأمينية لتعزيز عملية الأيض (نمو العضلات) ومصدر الطاقة البطيء. تستهلك هذه الوجبة حوالي 2-3 ساعات قبل التمرين.

3. الزبادي  والفواكه الجافة

الفواكه الجافة عالية في السكر ومرتفعة السعرات الحرارية. عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي ، يتم تجنب الفواكه المجففة بشكل عام ، ومع ذلك ، فإن هذا الطعام رائع لاستهلاكه في الكميات المقاسة قبل التمرين لإعطاء مصدر سريع للسكر البسيط. كما أن استهلاك الفاكهة المجففة بالزبادي يمكن أن يزود الجسم بمصدر بروتين للمساعدة في تحسين التمرين. تستهلك وجبة مثل هذه 1-1.5 ساعة قبل التمرين.

4. عصيدة الشوفان

عصيدة دقيق الشوفان أفضل وجبة إفطار قبل التمرين . يحتوي هذا الغذاء على الكربوهيدرات المعقدة وهو أيضا مصدر كبير للألياف القابلة للذوبان ، بيتا جلوكان. من خلال استهلاك الشوفان قبل ساعتين من التمرين ، ستتمكن من إرضاء جوعك خلال التدريبات مع الحصول على مصدر كبير للطاقة بطيئة الإطلاقات. حاول إضافة مغرفة من مسحوق البروتين إلى العصيدة الخاصة بك. بهذه الطريقة ستحصل أيضًا على مصدر رائع للبروتين والأحماض الأمينية.


5. عصائر الفاكهة

في حين توفر العصائر سلسلة من المغذيات الدقيقة المفيدة للصحة والرفاه ، فهي مليئة بالسكريات ، بما في ذلك الفركتوز. وهذا يعني أن العصائر غالباً ما تكون عالية في السعرات الحرارية وما يخطئ في كثير من الأحيان لأن المشروبات هي في الواقع بدائل طعام. ومع ذلك ، فإن تناول وجبة ما قبل تمرين  عصير الفواكه يعد خيارًا رائعًا للوجبات قبل التمرين يمكن أن يوفر لك مصدرًا جيدًا للجلوكوز سريع المفعول

6. خبز الحبوب الكاملة والبطاطس الحلوة والأرز البني

خبز الحبوب الكاملة ، والبطاطا الحلوة ، والأرز البني هي مصادر كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة التي ينبغي أن تستهلك حوالي 2-3 ساعات قبل التدريب. إن الجمع بين هذه الأطعمة مع مصدر جيد للبروتين يعني أنك ستحصل على مصدر جيد للطاقة بطيئة  لتزويدك بالوقود خلال ممارسة التمارين بالكامل. يجب أن تستهلك الكاربوهيدرات من قبل جميع الأشخاص النشطين جسديًا ولكن على وجه الخصوص أولئك الذين يمارسون أنشطة التحمل المعتادة مثل ركوب الدراجات والجري.


 7. التفاح وزبدة الفول السوداني

استمتع بشرائح التفاح المقطعة مع القليل من زبدة الفول السوداني قبل تناول الطعام. إنه مثالي للاستهلاك حوالي 30 دقيقة قبل التمرين.

8. عجة (الأومليت)

تعتبر الأومليت المصنوعة من البيض الكامل وبياض البيض مصدرا كبيرا لبروتينات بناء العضلات والأحماض الأمينية. يجب أن تستهلك العجة 2-3 ساعات قبل التمرين لتجنب تقويض العضلات وتعزيز نمو العضلات.


9. مشروب البروتين

وأخيرا وليس آخرا ، مشروب البروتين. إذا كنت  في عجلة من أمرك أو لم يكن لديك أي من الأغذية أعلاه  ، فبإمكانك إستعمال مشروب بروتين سريع لحل مشاكل ما قبل التمرين. من خلال استهلاك مشروب البروتين  سريع الإطلاق ، مثل بروتين مصل اللبن (الواي بروتين)، مع الكربوهيدرات البسيطة مثل مسحوق مالتودكسترين ، يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها في التمرين في غضون  .


افضل غذاء قبل تمرين كمال الاجسام
4/ 5 stars - "افضل غذاء قبل تمرين كمال الاجسام" لنبدأ بالحديث عن سبب وجوب تناول الطعام قبل التدريب ، أي قبل التمرين. ينفذ العديد من الأشخاص ما يسمى بتمارين الكارديو   ، في محاولة لحر...