كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, March 1, 2018

Textual description of firstImageUrl

تمارين الصدر : تمرين الضغط مع الأرجل فوق البنش (Push Ups with Feet Elevated)

تمارين الصدر : تمرين الضغط مع الأرجل فوق البنش (Push Ups with Feet Elevated)

هذا هو نفس تمرين  الضغط   ما عدا قدميك مرتفعة مما يسمح بمجموعة أكبر من الحركات واستهداف الصدر بطريقة مختلفة .

الخطوات :

- ضع قدميك على مقعد على الأقل 34 سنتيمتر من الأرض.
- تأكد من أن قمم قدميك  على المقعد.
- ضع يديك على الأرض بشكل أوسع بقليل من عرض الكتفين.
- مع يديك مباشرة تحت كتفيك ، اضغط للأعلى من الأرض ،مع الحفاظ على ظهرك والرقبة في خط مستقيم  خلال التمرين بأكمله.
- وبمجرد تمديد ذراعيك بالكامل ، تحرك بسيطرة و ببطء إلى الأرضية مرة أخرى.

النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات الصدر
العضلة الثانوية :  عضلات الأكتاف ، عضلات الترايسبس 
المعدات : الجسم ، مقعد مسطح