كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, March 1, 2018

Textual description of firstImageUrl

تمارين الصدر : تمرين الضغط (Push-ups)

تمارين الصدر : تمرين الضغط (Push-ups)

هذا التمرين هو تمرين التقوية الرئيسي عند الرغبة في تقوية الصدر ، البايسبس  والترايسبس  بالإضافة إلى العضلات الأساسية.

الخطوات :

- ابدأ بالدفع الأساسي لأعلى ، أو ضع الوجه لأسفل على الأرض ، أو على حصيرة مع قدميك معا .
- ضع يدك في عرض الكتفين على جانبي صدرك.
- إستنشق وأنت ترفع جسمك حتى تستقيم ذراعيك.
- حافظ على مستوى الرأس والعنق مع جسمك (لا تنظر إلى الأعلى أو الأسفل) ولا تسمح لظهرك بالارتفاع أو السقوط.
- إزفر بينما تخفض جسدك إلى الأرض.
- كرر.

النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات الصدر
العضلة الثانوية : عضلات الترايسبس ، عضلات الأكتاف
المعدات : الجسم