كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, March 1, 2018

Textual description of firstImageUrl

تمارين البطن : ضغط المعدة بالكابل (Seated Ab Crunch with Cable)

تمارين البطن : ضغط المعدة بالكابل (Seated Ab Crunch with Cable)

يستخدم هذا التمرين وزن جهاز الكابل للمساعدة في إستهداف عضلات البطن.

الخطوات

- قم بإرفاق حبل إلى بكرة كابل عالية.
- ضع مقعد أمام كبل الوزن.
- شد الحبل على كتفيك مع الجلوس مع ظهرك نحو البكرة.
- مع قدميك بثبات على الأرض والحفاظ على الوركين بشكل ثابت ، إثني  الخصر وبذلك مرفقيك نحو الركبتين.
- العودة إلى وضع البداية.

نصائح :

قم بتنفيذ هذا التمرين بطريقة بطيئة .

النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات البطن 
المعدات : كابل

تمارين البطن :

تمرين رفع الجسم الجانبي (Side Plank)
الإنزلاق بالبار (Ab Rollout with Barbell)
الدراجة (Air Bike)
تمرين الاندفاع باستخدام الكرة السويسرية (Ball Pull In)
سحب البطن (Stationary Abdominal Draw In)
تمرين رفع الأرجل (Leg Raises)
الضغط على كرة التوازن (Stability Ball Crunch)
الدمبل الجانبي (Side Bend with Dumbbell)
الضغط مع الرجلين فوق البنش (Crunches On Bench)
الضغط مع الرجلين فوق كرة التوازن (Crunches with Legs on Stability Ball)
الضغط الجانبي (Cross Body Crunch)
رفع الوركين (Bent Knee Hip Raise)
الإنزلاق بالبار على الركبتين (Ab Rollout on Knees with Barbell)