كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, March 1, 2018

Textual description of firstImageUrl

تمارين البطن : الدمبل الجانبي (Side Bend with Dumbbell)

تمارين البطن : الدمبل الجانبي (Side Bend with Dumbbell)

هذا التمرين يعمل على الأجناب ، العضلات على جوانب البطن

الخطوات

- قف مع عرض الكتفين كقدميك  ، إثني ركبتيك قليلا .
- أمسك الدمبل في يد واحدة مع الوقوف مستقيم ، إنحني عند الخصر إلى أقصى حد ممكن إلى جانب واحد.
- عد ببطء إلى وضعية الإستقامة.
- بدل الدمبل إلى يدك الأخرى وكرر التمرين.

نصائح :

كن حذرا في الانحناء فقط في خصرك وليس في الوركين أو الركبتين.

النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات الأجناب و البطن 
المعدات : دمبل

تمارين البطن :

تمرين رفع الجسم الجانبي (Side Plank)
الإنزلاق بالبار (Ab Rollout with Barbell)
الدراجة (Air Bike)
تمرين الاندفاع باستخدام الكرة السويسرية (Ball Pull In)
سحب البطن (Stationary Abdominal Draw In)
تمرين رفع الأرجل (Leg Raises)
الضغط على كرة التوازن (Stability Ball Crunch)
الضغط مع الرجلين فوق البنش (Crunches On Bench)
الضغط مع الرجلين فوق كرة التوازن (Crunches with Legs on Stability Ball)
الضغط الجانبي (Cross Body Crunch)
ضغط المعدة بالكابل (Seated Ab Crunch with Cable)
رفع الوركين (Bent Knee Hip Raise)
الإنزلاق بالبار على الركبتين (Ab Rollout on Knees with Barbell)