كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Tuesday, March 13, 2018

Textual description of firstImageUrl

تمارين البطن : تمرين رفع الجسم الجانبي (Side Plank)

تمارين البطن : تمرين رفع الجسم الجانبي (Side Plank)


هذا تمرين لشد صلب الجسم  .

الخطوات

- إستلقي على جانب واحد من جسمك مع ساقيك بشكل مستقيم وساعدك متعامدًا على جسمك أمامك.
- مع شد بطنك ، إرفع نفسك ببطء حتى تكون متوازن على قدميك والساعد الخاص بك.
- إبقى على هذا الموقف وعد ببطء إلى وضع البداية.
- كرر على الجانب الآخر.

النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات البطن و الجانب
المعدات : الجسم

تمارين البطن :

الإنزلاق بالبار (Ab Rollout with Barbell)
الدراجة (Air Bike)
تمرين الاندفاع باستخدام الكرة السويسرية (Ball Pull In)
سحب البطن (Stationary Abdominal Draw In)
تمرين رفع الأرجل (Leg Raises)
الضغط على كرة التوازن (Stability Ball Crunch)
الدمبل الجانبي (Side Bend with Dumbbell)
الضغط مع الرجلين فوق البنش (Crunches On Bench)
الضغط مع الرجلين فوق كرة التوازن (Crunches with Legs on Stability Ball)
الضغط الجانبي (Cross Body Crunch)
ضغط المعدة بالكابل (Seated Ab Crunch with Cable)
رفع الوركين (Bent Knee Hip Raise)
الإنزلاق بالبار على الركبتين (Ab Rollout on Knees with Barbell)
تمارين البطن : تمرين رفع الجسم الجانبي (Side Plank)
4/ 5 stars - "تمارين البطن : تمرين رفع الجسم الجانبي (Side Plank)" هذا تمرين لشد صلب الجسم  . الخطوات - إستلقي على جانب واحد من جسمك مع ساقيك بشكل مستقيم وساعدك متعامدًا على جسمك أمامك. - مع شد ب...