كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, March 1, 2018

Textual description of firstImageUrl

تمارين الصدر : بنش بار مستوي على آلة السميث (Smith Machine Bench Press)

تمارين الصدر : بنش بار مستوي على آلة السميث (Smith Machine Bench Press)

مع استخدام آلة سميث ، فإن هذا التمرين يستهدف عضلات الصدر ، الترايسبس و الأكتاف .

الخطوات :

- ضع مقعدًا مستويًا في منتصف ماكينة سميث ، مع البار يتوافق مع منتصف صدرك.
- مستلقيا على المقعد ، أمسك البار بعرض الكتفين.
- قم بسحب البار وإخفضه ببطء إلى صدرك.
- مد ذراعيك بالكامل وارفع البار إلى وضع البداية.

النصائح

تأكد من أن الوركين والظهر يظلان على اتصال مع المقعد طوال هذا التمرين.

النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات الصدر
العضلة الثانوية :  عضلات الأكتاف ، عضلات الترايسبس
المعدات : آلة سميث ، مقعد مسطح