كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, March 1, 2018

Textual description of firstImageUrl

تمارين البطن : الضغط على كرة التوازن (Stability Ball Crunch)

تمارين البطن : الضغط على كرة التوازن (Stability Ball Crunch)

هذه التمرين يستخدم كرة التوازن. تتيح لك الكرة نطاقًا أفضل من الحركة لأنها تتكيف بشكل أفضل مع عمودك الفقري.

الخطوات

- اجلس على  كرة بثبات مع وضع قدميك بقوة على الأرض للحصول على الدعم.
- ضع نفسك بحيث يتمركز الجزء الأسفل من ظهرك في منتصف الكرة.
- استعد وقدم يديك عبر صدرك ، أو على جانبي رأسك (على أذنيك).
- إرفع رأسك والصدر والكتفين حتى حتى تجلس في وضع مستقيم.
- توقف للحظة ثم انزل نفسك إلى وضع البداية.

نصائح :

للحصول على أفضل النتائج ، استخدم نطاق كامل من الحركة في هذا التمرين.

النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات البطن 
المعدات : كرة التوازن

تمارين البطن :

تمرين رفع الجسم الجانبي (Side Plank)
الإنزلاق بالبار (Ab Rollout with Barbell)
الدراجة (Air Bike)
تمرين الاندفاع باستخدام الكرة السويسرية (Ball Pull In)
سحب البطن (Stationary Abdominal Draw In)
تمرين رفع الأرجل (Leg Raises)
الدمبل الجانبي (Side Bend with Dumbbell)
الضغط مع الرجلين فوق البنش (Crunches On Bench)
الضغط مع الرجلين فوق كرة التوازن (Crunches with Legs on Stability Ball)
الضغط الجانبي (Cross Body Crunch)
ضغط المعدة بالكابل (Seated Ab Crunch with Cable)
رفع الوركين (Bent Knee Hip Raise)
الإنزلاق بالبار على الركبتين (Ab Rollout on Knees with Barbell)