كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, March 1, 2018

Textual description of firstImageUrl

تمارين البطن : سحب البطن (Stationary Abdominal Draw In)

تمارين البطن : سحب البطن (Stationary Abdominal Draw In)

هذا  تمرين لتقوية البطن والوسط  والتي تعتبر حيوية في دعم العمود الفقري.

الخطوات

- انزل على يديك وركبتيك ، وشكل مستطيل رباعي النقاط أو شكل مربع.
- حافظ على استقامة الظهر والوركين والحوض في وضع محايد.
- إضغط عضلات البطن للداخل  مع الحفاظ على إستقامة ظهرك .
- انتظر للحظة ثم إخفظ بطنك  للعودة إلى وضع البداية.
- كرر.

نصائح :

لكي يكون هذا التمرين فعالا إلى أقصى درجة ، يجب ألا يتحرك ظهرك على الإطلاق من خلال الانكماش والاسترخاء.

النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات البطن
العضلة الثانوية: وسط الجسم
المعدات : الجسم

تمارين البطن :

تمرين رفع الجسم الجانبي (Side Plank)
الإنزلاق بالبار (Ab Rollout with Barbell)
الدراجة (Air Bike)
تمرين الاندفاع باستخدام الكرة السويسرية (Ball Pull In)
تمرين رفع الأرجل (Leg Raises)
الضغط على كرة التوازن (Stability Ball Crunch)
الدمبل الجانبي (Side Bend with Dumbbell)
الضغط مع الرجلين فوق البنش (Crunches On Bench)
الضغط مع الرجلين فوق كرة التوازن (Crunches with Legs on Stability Ball)
الضغط الجانبي (Cross Body Crunch)
ضغط المعدة بالكابل (Seated Ab Crunch with Cable)
رفع الوركين (Bent Knee Hip Raise)
الإنزلاق بالبار على الركبتين (Ab Rollout on Knees with Barbell)
تمارين البطن : سحب البطن (Stationary Abdominal Draw In)
4/ 5 stars - "تمارين البطن : سحب البطن (Stationary Abdominal Draw In)" هذا  تمرين لتقوية البطن والوسط  والتي تعتبر حيوية في دعم العمود الفقري. الخطوات - انزل على يديك وركبتيك ، وشكل مستطيل رباعي النقاط أ...