كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Saturday, May 26, 2018

Textual description of firstImageUrl

عضلات البطن : التمارين ، التشريح و النصائح !

عضلات البطن : التمارين ، التشريح و النصائح  !

من أجل العثور على التدريب المناسب وأداء التمارين بشكل صحيح ، من المهم معرفة ما هي عضلات البطن. و هذه هي عضلة البطن المستقيمة (rectus abdominis) ، و العضلة المائلة الخارجية والداخلية (external and internal obliques) و عضلات البطن الرقيقة (transverse abdominis).

تختلف عضلات البطن عن العضلات الأخرى لأنها عضلة تدعم العمود الفقري وتحافظ على ثبات الجذع. وهذا يعني أنها تستخدم كثيرًا ، وهي مصنوعة من ألياف خاصة.


في حين أننا ندرب أرجلنا ، أو البايسبس أو الصدر مرة أو مرتين في الأسبوع لرؤية النتائج ،  ينبغي تدريب البطن  في كثير من الأحيان لرؤية النتائج. يجب علينا تحفيزهم عادة ، إذا أردنا الحصول على معدة مسطحة. لذلك ، نحن بحاجة إلى القيام بالتأهيل والتدريب 3-4 مرات في الأسبوع.

وعلاوة على ذلك ، عليك أن تفهم أنه من خلال القيام بممارسة مثل الضغط  أو الدراجة ، من المستحيل تدريب جميع عضلات البطن الأربعة دفعة واحدة. إذا كنت ترغب في الحصول على قسم متوسط ​​المظهر ، يجب عليك القيام بمجموعة متنوعة من التمارين.


من المهم أيضًا كم عدد المرات التي نقوم بها. عادة ، يتم اقتراح 15 - 30 تكرار يعتمد على التمرين. هذا العدد من التكرار يساعد على تقوية العضلات ونغيمها بفعالية وفي نفس الوقت يحرق الدهون في البطن. في معظم الحالات ، ليست هناك حاجة لاستخدام الأوزان لأن تمارين الجسم توفر مقاومة كافية للتدريب.


الآن دعونا نرى منطقة البطن بشكل منفصل وما هي أنواع التدريبات الأفضل بالنسبة لهم.


عضلة البطن المستقيمة

هذه هي أكبر عضلة تغطي المعدة و التي يمكننا أن نحولها  إلى سيكس باك . يمكننا فصله إلى قسمين ، البطن السفلي والعلوي. وهي المسؤولة عن نقل القفص الصدري نحو الحوض. إنها أكثر عضلات جدار البطن استخدامًا.

العضلة المائلة الخارجية والداخلية

يمكن العثور على العضلات المائلة على الجانب الأيمن والأيسر من البطنية. يمكن رؤية الأزرار الداخلية. هذه العضلات هي المسؤولة عن الدوران والانحناء في الجذع. إذا كنت تتدرب على نحو فعال بشكل مائل ، سيكون لديك خصر أنحف وأقل.


عضلات البطن الرقيقة

أعمق وأدق عضلة،هو تحت عضلة البطن المستقيمة يتم استخدامه كثيرا عندما نفعل التدريبات الأساسية مثل تمرين اللوح.

الأن نذهب إلى تمارين البطن ، إضغط على رابط التمرين لمعرفة كيفية آدائه و نصائح عند القيام به .

تمارين البطن :



أسئلة وأجوبة


لماذا عضلات البطن عندي غير متساوية؟

لاتقلق معظم الناس لديهم عضلات البطن غير متساو. استمر في العمل على عضلات البطن والقيام بنفس التمارين لكلا الجانبين.

كيفية كسب أكبر عضلات البطن بسرعة؟

من خلال القيام بتمارين مختلفة في البطن. هناك بعض التمارين الصعبة لكن تستهدف البطن بطريقة أكبر. يمكنك استخدام الأوزان إذا كنت تريد عضلات بطن أكبر.

كيف يمكنك معرفة ما إذا كان روتين البطن الخاص بك يعمل؟

إذا شعرت أن عضلاتك الأساسية متعبة ، وهناك القليل من الألم فيها ، فهذا يعني أن تدريبك كان مفيدًا. إذا كنت تعاني من إجهاد عضلي في اليوم التالي ، فهذا يدل أيضًا على أنك عاملت هذه العضلات بكفاءة.

من ناحية أخرى ، لا يعني هذا دائمًا أنك ستحصل على بطن مسطح أو سيكس باك. من أجل الحصول على بطن رائع المظهر ، سيكون عليك التخلص من الدهون التي تغطي العضلات ، ويمكن القيام بذلك عن طريق القيام بالكارديو واتباع نظام غذائي صحي.

إقرأ أيضا : جدول تمارين كارديو منزلية دون الحاجة إلى معدات !!!
إقرأ أيضا : ماهو أفضل وقت للقيام بالكارديو ؟

كم  مدة تمرين البطن ؟

مرة أخرى الجودة أكثر أهمية من الكمية. يمكنك ممارسة التمارين الأساسية كل يوم لمدة 30 دقيقة إذا قمت بإجراء الحركات بشكل غير صحيح ، فلن تلاحظ أي نتائج.

الوقت الذي يجب أن تقوم فيه بروتين البطن يعتمد على كيف تبدو عضلات بطنك الآن. إذا كانت مغطاة بالدهون ، سيكون عليك قضاء المزيد من الوقت بالكارديو ويجب أن تكون على نظام غذائي صحي.

إذا كان لديك بالفعل بطن مسطح بدون دهون ، فقد تحتاج إلى قضاء وقت أقل مع تمرينات البطن. في معظم الحالات ، يكفي 5-20 دقيقة.

متى سأرى النتائج؟

هذا واحد من أكثر الأسئلة المتداولة ، ولكن من الصعب المعرفة لأن هذا يعتمد على نوع جسمك ، ونمط حياتك ، وعدد مرات تدريبك ، وما تستهلكه والعديد من العوامل الأخرى.

ماهو أفضل وقت لتمرين البطن؟

أعتقد أن أفضل وقت هو بعد تمارين الكارديو ، ولكن يمكنك الحصول على روتين بطن في يوم منفصل مع الكارديو( التي تعد مفيدة بشكل خاص لحرق الدهون).

هل يمكن أن أفعل نفس الروتين لفترة طويلة؟

حسنًا ، إذا كان لديك روتين يعمل وترى نتائج ممتازة ، فعندئذ يمكنك القيام بذلك. ومع ذلك ، في رأيي أنه من الجيد دائمًا إضافة بعض التغيير إلى الروتين.

إذا أعجبك المقال لاتنسى مشاركته مع أصدقائك و ترك تعليق في الأسفل  .



عضلات البطن : التمارين ، التشريح و النصائح !
4/ 5 stars - "عضلات البطن : التمارين ، التشريح و النصائح !" من أجل العثور على التدريب المناسب وأداء التمارين بشكل صحيح ، من المهم معرفة ما هي عضلات البطن. و هذه هي عضلة البطن المستقيمة (rectus a...