كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Monday, May 21, 2018

Textual description of firstImageUrl

افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون دهون و اضرار

افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون دهون و اضرار

بدون شك , أفضل مسحوق بروتين لنمو العضلات هو بروتين مصل اللبن (الواي بروتين). انه مسحوق غني بالبروتين و عالي الجودة  مع كمية سعرات حرارية منخفضة جدا به. مغرفة واحدة من بعض أفضل هذه العلامات التجارية عادة ما يكون به حوالي  20-25غ  من البروتين و عدد قليل جدا من السعرات الحرارية.

المكمل الشهير  ميوبلكس ديلوكس "Myoplex Deluxe" به 53غ  من البروتين لكل حصة. وأيضا عدد قليل جدا من السعرات الحرارية. إذا حاولت الحصول على هذا البروتين الكثير باستخدام الغذاء العادي، ستستهلك الكثير من السعرات الحرارية غير المرغوبة فيها مع البروتين.  وتحقيق عضلات نظيفة عجاف  محددة جيدا  سيكون صعب للغاية. هذا هو السبب عند كل لاعب كمال أجسام . لذلك  تحتاج إلى تكملة النظام الغذائي عن طريق المكملات الغذائية .

ما هو بالضبط مصل اللبن؟  يتم إنتاج مصل اللبن طبيعيا كمنتج ثانوي لعملية صنع الجبن. يحتوي مصل اللبن الخام من عملية الصنع على الكثير من الدهون وسكر الحليب، ولكنه يمر في وقت لاحق بعملية الترشيح الدقيق لجعله أكثر صحة للاستهلاك.
عادتا ما ينجم نوعان من المنتجات التجارية عن عملية الترشيح الجزئي . هما واي بروتين ايزوليت (Isolate) وواي بروتين كونسينتريت (Concentrate). والفرق هو ببساطة مسألة نقاء. كلاهما مصادر ممتازة من البروتين ولها قيمة بيولوجية عالية، وتتوفر على المقاومة المناعية كذلك.

واي بروتين كونسينتريت هو أقل نقاء ولكن هو أيضا أرخص. انه يحتوي على أقل بروتين والمزيد من اللاكتوز (سكر الحليب) لكل وجبة. عادة، واي بروتين كونسينتريت به  حوالي 70٪ - 85٪ من محتوى البروتين.
واي بروتين ايزوليت يحتوي على المزيد من البروتين وأقل اللاكتوز لكل وجبة ولكن هو أكثر تكلفة. أنه يحتوي على ما يقرب من 90٪ - 94٪ من البروتين.

وبالنظر إلى الاختلافات الموصوفة، أيهما أفضل؟ الجواب هو،  يعتمد على....
إذا كان الأمر يتعلق بالنقود، أقول اختر واي بروتين كونسينتريت فهو أسهل على الجيب. العيب الرئيسي هو محتوى اللاكتوز العالي. لكن إذا كنت ترفض أن يكون اللاكتوز معه, أقترح عليك أن تدفع أكثر من ذلك بقليل والحصول على العزلة بمعنى الحصول على البروتين لوحده. الواي بروتين كونسينتريت يميل إلى أن يكون مقطوعا ولا يخلط جيدا. عليك حقا مزجه لبعض الوقت للحصول على مزيج  شبه سلس.

واي بروتين ايزوليت يمزج بسهولة إلى حد ما حتى مع السوائل الباردة وممتاز للناس الذين يتحسسون من وجود اللاكتوز. كما ذكرنا  سابقا، العيب الرئيسي هو السعر.
إذا كنت جادا في بناء العضلات يجب أن تستهلك حوالي 25 - 50غ من البروتين كل 3 أو 4 ساعات. من الناحية المثالية يجب أن تحصل على بعض من هذا الغذاء العادي (شريحة لحم والبيض والأسماك والدجاج وغيرها) وبعض من المكملات الغذائية مثل مصل اللبن (الواي بروتين). و أكل وجبات الطعام العادية مع استخدام مصل اللبن لجهودكم بين وجبات الطعام بحيث تتناول الطعام حوالي 5-6 وجبات صغيرة يوميا. ثم تليها هزة بروتين مصل اللبن مع فاكهة أو سلطة, فهو دائما جيد بين وجبات الطعام.
الآن بعد أن تعرفت على أفضل مسحوق بروتيني لبناء العضلات، انتقل لعالمك الخاص لبناء بعض العضلات الضخمة !


إضغط هنا للمزيد من المقالات عن المكملات الغذائية

إضغط هنا للمزيد من مقالات بناء العضلات