كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Friday, June 15, 2018

Textual description of firstImageUrl

كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا للتخسيس

كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا للتخسيس

عندما نتمرن، يفقد جسمنا كمية كبيرة من الماء. على وجه الدقة، لدرجة أن أجسادنا في كثير من الأحيان يمكن أن تفقد ما يصل إلى ربع غالون(1.1 لتر ) من الماء  في حصة تمرين . تحدثنا عن العطش، أليس كذلك؟ إذا وصلنا إلى مرحلة العطش أثناء ممارسة الرياضة، ثم مشينا بعدها في طريق بعيدا جدا. جسمنا بالتأكيد سوف يرسل لنا إشارة عندما يكون عطشان، لكن السؤال يطرح نفسه كيف يمكننا معرفة الكمية التي يحتاجها بالضبط قبل فوات الأوان ؟ ومتى؟

الجواب بسيط، كمية الماء المطلوبة يوميا يمكن أن تختلف من شخص إلى آخر. هذه هي طريقة العمل: سوف تأخذ وزنك بالباوند (الباوند الواحد نحو 0.4536 من الكيلو ) من ما تزن الآن، وتقسم هذا العدد على 2. لكن أنصحك انه مهما كانت النتيجة فهذه هي الكمية التي تحتاج إلى شربها كأساس يومي. فلنقل على سبيل المثال، تزن (200 باوند ) 90 كيلو . الكمية اليومية المطلوبة من المياه في أوقية تكون هي 100 أوقية من الماء(2.9لتر ) يوميا. هذه هي الكمية المطلوب بدون تمرين  أيضا، ومع ذلك. الشيء التالي الذي تحتاج إلى معرفته هو متى يجب شرب الماء الخاص بك. عادة، في يوم عادي، يجب أن تكون مياه الشرب طوال اليوم. إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة  لذلك اليوم،  يجب شرب زجاجة كاملة مباشرة من قبل، وكوب واحد إضافي لكل 15 دقيقة في حالة كنت في صالة الألعاب الرياضية. و البقاء رطب بعد التدريبات الخاصة بك هو أيضا من الأمور المهمة جدا. تأكد من تجديد نفسك مع زجاجة أخرى من الماء مباشرة بعد التدريبات الخاصة بك من أجل تنظيم درجة حرارة الجسم على وضعها الطبيعي.

قد تبدو كمية المياه المستهلكة هذه أكثر من اللازم، وربما تكون أكثير بكثير عن الكمية التي كنت تستهلك على أساس يومي. لا داعي للذعر لأنك لا تزال على قيد الحياة، وأنه لم يفت الأوان ومازلت قادرا على تعويض السوائل المفقودة. أول شيء هو، أن تبدأ مع كمية يومية فريدة من نوعها. لان مواكبة كمية المياه التي تشربها يوميا, تكون مربكة في بعض الأحيان، ولكن يمكن أيضا أن تكون أسهل كثيرا. ولإبقاء الأمور أقل إرباكا، حاول التفكير في الوقت الذي تقضيه في العمل. و أيضا بالتفكير في الوقت الذي تقضيه بعيدا عن العمل. لكن كل على حدا أي أن تكون منفصلة بحيث يمكن أن يكون لك واضح أنك في الواقع حصلت على احتياجاتك الخاصة.

المياه تساعد الناس على تجنب الجفاف. فالجفاف يمكن أن يسبب تقلصات عضلية، وضعف الأداء الرياضي، وعدم وضوح التفكير، وحتى الموت أحيانا. صحيح أننا بحاجة إلى الكثير من المياه مما كنا نعتقد على أساس يومي، ولكن الجفاف شيء لا يمكن اللعب معه. فكلما عرق جسدك عندما تتدرب، و وجدت أن درجة حرارتك  آخذت في الارتفاع، وتخسر المزيد من المياه . كلها أمور لا تدفع في النهاية لإبقاء نفسك رطبا عندما  تمارس تدريباتك؟
هل تعلم أنه إذا كان جسمك يفتقر إلى الماء، فهذا يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك؟ هذا صحيح. شرب كمية اليومية المطلوبة من المياه يمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك و تصل إلى كميات لا تصدق. المياه تعمل بشكل جيد لتسريع عملية التمثيل الغذائي لان الناس عادة ما تنهي حرق  460 سعرة حرارية في اليوم الواحد. والسبب في ذلك هو لأن  الماء البارد يقوم بعملية بتخفيض درجة حرارة الجسم ، وبالتالي فإن الجسم يصبح  لديه عمل صعب وهو ربح تدفئة إضافية احتياطية، مما تسبب في زيادة التمثيل الغذائي. أقدم هذا كدليل لعملائنا في مجموعة فقدان الوزن .
عندما يفتقر جسمك إلى الماء، يمكن أن يصبح غير صحي جدا وغير قادر على العمل بشكل صحيح. بعض المشاكل التي يمكن أن تنجم من الجفاف هي:
 البول الأصفر الداكن ذو رائحة سيئة جدا، وحصى الكلى، وزيادة الوزن، وبناء السموم، والصداع النصفي، والإمساك، والسكتة الدماغية الحرارة، والموت. الناس حقا لا تأخذ هذه المسألة على محمل الجد. وينبغي اعتبار المياه أولوية قصوى في نمط حياة كل فرد. هناك قطعة معلومة مثيرة للاهتمام قد ترغب فيها وتحتاجها. هي انه يمكنك شرب ما يكفي من الماء مرة واحدة في حالة ما إذا كان بولك واضح.

لذلك تذكر أن تشرب 1 كوب من الماء لكل 15 دقيقة في حالة كنت بصالة الألعاب الرياضية والبقاء رطب بشكل جيد قبل وبعد التدريبات. فالفوائد الصحية للمياه لا حصر لها، وأهمية شرب المياه أثناء التدريبات الخاصة بك أمر بالغ الأهمية. الكل في الكل، فالماء سيحرق المزيد من الدهون، ليكون التمثيل الغذائي أسرع، ويكون قادرا على تخليص الجسم من السموم غير الضرورية، ليكون أكثر صحة وملائمة للتدريب، والأهم من ذلك كله هو البقاء رطب. فالماء والترطيب السليم مهم للأشخاص الذين يسعون إلى فقدان الوزن. وكما أقول أيضا لمجموعة فقدان الوزن، اللياقة البدنية هي إدمان صحي، وبمجرد أن تتكيف مع هذه العادة، فإن جسمك لن يفشل أبدا, ولن يخذلك.
إقرأ أيضا : هل الكارديو على معدة فارغة يساعد على التخسيس السريع؟
إقرأ أيضا : ماهي الكمية المناسبة من الكارديو لحرق الدهون و بناء العضلات
إقرأ أيضا : أهم 5 أسباب لعدم ظهور عضلات البطن
إقرأ أيضا : كيفية تنشيف الجسم من الماء لإظهار عضلات البطن
إقرأ أيضا : لماذا نوم أقل يساوي دهون أكثر في الجسم