كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Friday, June 15, 2018

Textual description of firstImageUrl

عدد التكرارات و المجموعات لتضخيم العضلات

عدد التكرارات و المجموعات لتضخيم العضلات


يجب عليك التأكد من أنك تقوم بالعمل المناسب و بالطريقة الصحيحة في صالة الرياضية إذا كنت ترغب حقا في بناء العضلات بسرعة. لأنه من السهل جدا البدء في رفع الأثقال وليس لديك خطة محكمة لهذا العمل، بالنسبة لي فقد قمت بهذا الخطأ في البداية.لأنه عندما ننظر إلى الوراء وفي ما مضى ندرك حقا، ما مدى مضيعة الوقت الذي كان. و بمجرد البدء في هيكلة التدريبات الخاصة بك ستلاحظ التحسينات أكثر من ذلك بكثير.

حتى إذا كنت لم تحصل بعد على عضلات أكبر. إليك الآن عدد المجموعات و التكرارات  المطلوب في تدريباتك.  وهذا ما  تحتاج إلى القيام به :

أولا ضبط ثقل الأوزان بحيث يمكنك القيام على الأكثر ب6-10 تكرارات  في كل مجموعة. في المجموع يجب أن يكون هدفك القيام بحوالي 15 مجموعة في تدريباتك الممتدة ما بين 45-60 دقيقة وستكون لديك استراحة من 1-2 دقائق بين كل مجموعة.

إذا وجدت نفسك على أن لديك القدرة للحفاظ على ثقل الوزن للكثير من الوقت في كل مجموعة خاصة بك، فهذا يعني أنك لا تحتاج لأخذ استراحة طويلة بما فيه الكفاية بين المجموعات.

تأكد من أنك لا تتدرب لأكثر من ساعة، وهذا هو خطأ الكبير والمنتشر بين الكثير من الناس. على سبيل المثال إذا كنت قد خططت للقيام ب 18 مجموعة في التمرين ولكن انتهت مدة التدريب وهي ساعة واحدة لكنك استطعت فقط القيام ب 15 مجموعة، في هذه الحالة لا ننصح بالبقاء في صالة الألعاب الرياضية لفترة أطول. لأنه فقط مجرد ترك الصالة والذهاب لأكل وجبة فهذا يكفي لأنه سوف يشجع جسمك لبناء العضلات أكثر من ذلك بكثير.
والسبب في ذلك هو أن هناك هرمون رهيب يعرف باسم الكورتيزول يزيد في الجسم. إذا كنت تتدرب لأكثر من ساعة، فهذا الهرمون تقويضي يعني أنه سيمنع نمو العضلات. إذن لماذا عليك قضاء وقت اكبر فأنت ستخاطر و ستهدر جهدك في الصالة الرياضية لا غير؟ إذا كنت ترغب حقا في تحسين تدريباتك الخاصة و تحقيق مكاسب عضلاتك بأسرع وقت، فبمجرد التدريب لمدة ساعة تكفي لتحقيق المطلوب.

إضغط هنا للمزيد من مقالات بناء العضلات