كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Friday, June 15, 2018

Textual description of firstImageUrl

كم يوم راحه بعد التمرين

كم يوم راحه بعد التمرين

الرجال والفتيات النحيلين الذين يتطلعون إلى حزمة من الكتلات العضلية الصلبة كالصخور ، الحصول على خطط للتغذية الخاصة بهم و برنامج التمرين المناسب  هو من الأمور المهمة جدا ... ولكن ما هو أيضا ربما مهم ،  هو معرفة بالضبط كم مرة يجب أن يكون التدريب وكم من الراحة يجب عليك أن تحصل عليها بين تدريباتك.

العديد من الناس تقع في فخ وهو إما الإفراط في التدريب أو التقصير فيه. لأنه لا يتم الاهتمام بما يكفي من الأولوية على جدول التمرين ... ودائما ما  ينتهي الأمر إما بدفع عضلاتهم كثيرا وتحقيق مرادهم أو يدفع بهم إلى لاشيء.

إذن, نحن هنا لنلقي نظرة على كم من الراحة يجب أن تأخذ بين التدريبات الخاصة بك، ولمن يتجاهل هذه النصيحة يمكن أن يتسبب لنفسه بمشاكل خطيرة على مدى طويل.


كم يمكن للراحة أن تؤثر على بناء العضلات وإظهار النتائج !


 وقت الراحة  له تأثير كبير على قدرتك على اكتساب كتلة العضلات، لأنه فقط بينما تستريح أجسامنا فهي تكون قادرة على إصلاح عضلاتنا  ومساعدة أجسامنا وعضلاتنا على النمو في المستقبل.
قضاء كل يوم في صالة الألعاب الرياضية، قد تبدو وكأنها فكرة جيدة (" كلما كان الشيء أكثر كان الأفضل" )، لكن سوف يمنع هذا في الواقع عضلاتك من أي وقت مضى أن تكون قادرة تماما على الإستشفاء و الإستعادة . وبالنسبة لك سيكون الأمر صعب للوصول إلى إمكاناتك.

ناهيك عن أن حقيقة  أداءك في التمرين الخاص بك سيكون سيء ، وبالتالي فإن رفع الأثقال لن يكون كما يجب، وأيضا ستكون أكثر عرضة للإصابات بسبب عدم كفاية الراحة بين تدريباتك.


 كم الراحة اللازمة بين التدريبات؟


أود أن أوصي أولا بأن ننظر لمحاولة وبناء التدريبات الخاصة بك بهدف الحصول على يوم واحد على الأقل  بين كل من التدريبات الخاصة بك. وهذا ما سيؤدي بك للحصول على 48 ساعة كاملة بين كل تدريب لك هو الأفضل (توفر لك العمل بها في نفس الوقت كل يوم).

على الأقل 48 ساعة تبدو مدة زمنية جيدة من الراحة بين التدريبات وهي ما تكفي للسماح لعضلاتك بالتعافي في أجواء هادئة.

أفضل طريقة لتركيب التدريبات الخاصة بك


أسهل طريقة للهيكلة هذا هو إجراء تدريبات الجسم كله بدلا من تدريبات مقسمة - التدريبات المقسمة تميل إلى التناوب بين الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم، وغالبا ما إذا كنت تعمل بها لمدة 6 أيام في الأسبوع.
في حالة الانقسامات. بمعنى تقسيم التدريبات ، فعلى الرغم من أنك قد تعتقد أنك تريح مجموعات عضلات الجسم السفلي، لكن قد تعمل عن غير قصد منهم، أو العكس بالعكس. على سبيل المثال، القرفصاء هي تمرين لعضلات الجسم السفلي، ولكنها أيضا تعتمد بشكل كبير على الظهر والجسم العلوي.

أيضا، عضلات البطن  وغيرها من مجموعة عضلاتك الأساسية فهي تعمل بجد كل يوم، ومع العديد من التمارين سيتم توظيفها لمجهود اكبر.

من خلال عمل تدريبات لكافة جسمك  (3 – 4) مرات في الأسبوع يمكنك :

1 - قضاء أيام أقل  بالصالة الرياضية
2- الحفاظ على وقت الراحة الخاص بك بين التدريبات وجعلها متسقة
3- تجنب الإفراط في التدريب
4- العمل على جميع المجموعات العضلية الرئيسية و المساواة بينها
5- التركيز على تمارين مركبة من شأنها أن تساعدك على بناء العضلات بشكل أسرع.

إقرأ أيضا : ماذا تأكل قبل التمرين لزيادة العضلات و تحسين الاداء
إقرأ أيضا : ماذا تأكل بعد التمرين لزيادة العضلات و تحسين الاداء
إقرأ أيضا : أفضل الأطعمة لزيادة هرمون التستوستيرون و بناء العضلات
إقرأ أيضا : هل يجب على لاعب كمال الأجسام أداء تمارين الكارديو ؟
إقرأ أيضا : الدهون التي يمكن للاعب كمال الاجسام أكلها

كم يوم راحه بعد التمرين
4/ 5 stars - "كم يوم راحه بعد التمرين" الرجال والفتيات النحيلين الذين يتطلعون إلى حزمة من الكتلات العضلية الصلبة كالصخور ، الحصول على خطط للتغذية الخاصة بهم و برنامج التمرين ا...