كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Tuesday, May 15, 2018

Textual description of firstImageUrl

كمال الاجسام في رمضان

كمال الاجسام في رمضان

لا يوجد سبب لعدم قدرة لاعبي كمال الأجسام على الاستمرار في اكتساب العضلات خلال شهر رمضان باستخدام هذه النصائح الغذائية والتدريبية. بطرق كثيرة ، في الواقع رمضان هو فرصة مثالية لتصبح أقوى و لذيادة الحجم العضلي. للتراجع قليلاً ، لأولئك الذين لا يعرفون ما هو رمضان ، إنه وقت للتأمل الروحي وهو الأشهر و الأكثر قداسة لنا كمسلمين.  الفجر ، وقت الصلاة الأول من اليوم الذي هو قبل ساعات قليلة من شروق الشمس ، والمغرب ، وقت الصلاة الرابع من اليوم (حول غروب الشمس) ، لا نأكل ولا نشرب بينهما أي شيء وهناك قواعد أخرى دينية كذلك ربما يجب عليك الإطلاع عليها  . كلما زاد طول خط الطول ، كلما كانت المدة أطول - يمكن أن تصل إلى أكثر من 20 ساعة. كما يمكنك أن تتخيل ، فإنه يجعل كسب العضلات وفقدان الدهون به قليلا من التحدي. لذا ، خلال شهر رمضان ، كيف يمكنك الاستمرار في إحراز تقدم فيما يتعلق بمكاسب القوة ، وكسب الكتلة ، أوالتنشيف ؟


الكارديو  والجفاف



بعض المؤشرات العامة. أولاً ، عدم القدرة على شرب الماء من الفجر والمغرب (12 إلى 20 ساعة) لا يمثل مشكلة بالنسبة لمعظم الناس الذين يراقبون شهر رمضان ولكن يمكن أن يكون مشكلة كبيرة لأولئك المشاركين في اللياقة البدنية. يمكن للجفاف أن يقلل من قوتك بنسبة تصل إلى 19٪ ، وإذا كان الجو حارًا ، فإن الجفاف يمكن أن يهدد الحياة أيضًا. لذا فإن نقطتي الأولى هي أنك ربما تحتاج إلى القضاء على جميع حصص الكارديو خلال شهر رمضان ما لم تكن تعيش في غرينلاند أو أيسلندا أو القطب الشمالي. إذا كنت تعيش في مكان ساخن و هو حال منتطقتنا  ،  الشيء الآخر الذي يمكنك القيام به هو استخدام التدريب الفاصل. إذا كنت تقوم عادة بالركض الطويل وركوب الدراجات الطويلة ، فإن رمضان هو الوقت المثالي للتحول إلى التدريب الفاصل. مع 10 دقائق من التدريب الفصلي المكثف تحصل على أقصى قدر من فائدة الكارديو وزيادة معدل الأيض مع الحد الأدنى من العرق المفقود. على سبيل المثال ، يمارس الركض الخفيف لمدة 5 دقائق متبوعًا بـ 10 تمرينات من 30 ثانية كحد أقصى و 30 ثانية من المشي. بعد المغرب وقبل الفجر ، تحتاج إلى التأكد من الحصول على * الكثير * من الماء ، حتى إذا كان يتداخل مع نومك لأن عليك النهوض والبول طوال الوقت. تذكر أن العطش هو مؤشر سيء جدا للجفاف. في الوقت الذي كنت عطشان ، في طريقها بعد فوات الأوان. يمكن أن يستغرق جسمك عدة ساعات حتى يصبح مملوءًا بالكامل وحتى هذه النقطة ، ليس لديك 100٪ من قوتك. مهم بشكل خاص في الصباح عند الاستيقاظ ، شرب لتر أو اثنين من الماء قبل السحور. لن يؤدي هذا فقط إلى تهدئة شهيتك حتى يمكنك أن تستوفي سعرات حرارية أقل ولكنها تبدأ في ترطيب جسمك بعد نومك.

ما الذي  تأكله



كم وماذا تأكل. في رأيي ، باعتبارك لاعب كمال أجسام ، فمن أهم ما تأكله عندما أكله. نظرًا لأنك تخفض معدل ضربات القلب لديك ، فستضطر إلى خفض كمية السعرات الحرارية التي تستخدمها أيضًا للحفاظ على عدم اكتساب جسمك للدهون  . تذكر ، استخدم رمضان كفرصة لتصبح أصغر حجماً! استخدم حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بك لمعرفة مقدار ما تحتاج إلى تقليصه بناءً على مستويات أقل من التمرين باستخدام آلة حاسبة السعرات الحرارية الموجودة في تطبيقنا . عندما تتضور جوعًا ، فإن الماء هو الأداة التي تحتاجها. قبل تناول أي شيء ، إشرب على الأقل لتر من الماء ، انتظر 20 دقيقة ، ثم تناول الطعام. الوجبة الأولى المثالية بعد المغرب هي مجموعة صغيرة من التمور.

يحتاج جسمك إلى تغذية جيدة ونظيفة خلال شهر رمضان أكثر مما يحتاجه خلال بقية العام. لا تشدد على النظام الخاص بك عن طريق تناول مجموعة من الحلويات والخردة. إذا كنت ستأكل فقط مرة واحدة في السنة ، فهذا هو أفضل وقت للقيام بذلك. لا يوجد لديك مكان للقمامة الغذائية خلال شهر رمضان.

أعلم أن هناك العديد من الأطعمة التقليدية التي ستأكلها ، خذ أجزاء صغيرة فقط من الأشياء ذات السعرات الحرارية الكثيفة  مع الكربوهيدرات المعقدة الجيدة و البروتينات و الخضراوات.
إذا كنت لا تستخدم أي مكملات غذائية ، فإن رمضان هو مرة واحدة قد تفكر فيها في مسحوق بروتين عضوي جيد. بالنظر إلى نافذة تناول الطعام الصغيرة ، فإن الحصول على كمية كافية من البروتين لبناء العضلات يشكل تحديًا كبيرًا. 45 جرام من البروتين الممزوج بالماء قبل  الفجر سيعطيك دفعة البروتين التي تحتاجها.

أي نوع من التدريبات

أولا ، استرخ. يشعر الكثير من الناس بأن أجسادهم سوف تتهاوى وتنفجر إذا لم يلتزموا بساعتين تدريب  يومية يقومون بها خلال السنوات العشر الماضية ، يُعد شهر رمضان وقتًا رائعًا للانتقال إلى خطة تدريب  مختلفة تمامًا وارباك تلك العضلات. لا يوجد الكثير من وقت الفراغ خلال النهار خلال شهر رمضان ، لذا عندما تجتاز التمارين ، يجب أن يتم احتساب كل دقيقة. أولا تجنب برنامج تمرين خمسة أيام  ، حتى لو كنت لاعب كمال اجسام متقدم. أود أن أقترح إما التدريبات الجسم الكامل ثلاثة أيام في الأسبوع  وإجعل تدريبك  بسيط 45 دقيقة كاملة  . المفتاح هنا هو عدم الخوف من عدم القدرة على القيام بالتمارين الرياضية التي تقوم بها خلال الـ 11 شهرًا الأخرى من السنة ، استخدم هذا الشهر لإرباك عضلاتك بالكامل وإلقاء شيء عليها غير معتاد عليه. ارباك العضلات = النمو!

النوم 


الحصول على ما يكفي من النوم أمر بالغ الأهمية للحصول على كتلة العضلات  ولكن الأمر الأكثر أهمية إذا كنت بمرحلة التنشيف . المشكلة هي أنك عندما تنام في حالة من الحرمان وتؤدي إلى نقص في السعرات الحرارية ، ينتهي بك الأمر إلى فقدان المزيد من العضلات وأقل من الدهون وهذا ليس ما تريده. لا ، لست بحاجة إلى الحصول على 8 ساعات من النوم في نفس الوقت - ببساطة لا يمكن ذلك مع أوقات الصلاة الخمس. تحتاج إلى أخذ قيلولة عندما تستطيع في محاولة الحصول على ما مجموعه 7 أو 8 ساعات من النوم خلال 24 ساعة في اليوم. جعل الوقت لقيلولة أمر بالغ الأهمية ، وإجعلها أولوية.

متى تتمرن


 أود أن أقترح العمل بعد الفجر مباشرة عندما تكون رطب بالكامل ، ويوجد الطعام في نظامك. إذا لم يكن ذلك ممكناً ، فإن أفضل ما في رأيي هو الانتظار حتى بعد المغرب ، مع القليل من التمور مع الكثير من الماء  ، تمرن ، ثم تناول وجبتك الكاملة.