كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Friday, June 15, 2018

Textual description of firstImageUrl

علامات الإفراط في التدريب وكيفية تجنب ذلك

علامات الإفراط في التدريب وكيفية تجنب ذلك

العديد من لاعبي  كمال الأجسام وشخصيات اللياقة البدنية على الانترنت يوصون برفع  ما تستطيع تحمله.و التمرن  خمس مرات على الأقل في الأسبوع. إذا كان هدفك هو أن تصبح رياضي مشهور، بالتالي يجب عليك أن تملك الرغبة في إتباع هذه التوصيات المفهومة.

رغم ذلك، إذا كان هدفك أن لا تسحق جسمك إلى أخر رمق فيه حيث بالكاد يمكنك تحريكه ولكن بدلا من ذلك أن تكون لياقتك  البدنية في أحسن مظهر، وزيادة مطردة بقوتك، وتجنب الإصابات ،  ليس هناك سبب للقيام بمجهود اكبر حيث يكون جسمك غير قادر على القيام به.

حتى لو كنت تتجنب الإصابات، قد يكون الإفراط في التدريب سبب لذلك. على الرغم من عدم وجود الكثير من الأشخاص الذين يتجاوزون مدة تدريباتهم .فالكثير من الناس لا يتبعون جدول تدريبهم بشكل صحيح، أو يعرفون حدودهم، أو لا يرغبون في تحقيق نتائج سريعة بشكل مفاجئ، فمن المحتمل أن تكون من هؤلاء الرجال الذين يفعلون أكثر مما هو مطلوب ويستنزفون طاقتهم بشكل مفرط.

علامات الإفراط في التدريب


ارتفاع معدل ضربات القلب



يكون من المهم جدا الحفاظ على معدل ضربات قلبك مرتفعة أثناء التدريب، يجب أن لا يكون معدل ضربات القلب أعلى من 100 نبضة في الدقيقة. إذا كنت لا تعمل بهذا المعدل. و كان أعلى من 100 نبضة في الدقيقة الواحدة، و  يمكن أن تسبب زيادة معدل ضربات القلب مشاكل أخرى، وليس فقط الإفراط في التدريب.

من ناحية أخرى، يمكن أن يكون معدل ضربات قلبك منخفض و تصل إلى 60 أو 40 نبضة في الدقيقة، خاصة إذا كنت تتدرب كثيرا وتعيش نمط حياة صحي، فهذا حقا يعتبر صحيا إذا كنت تشعر بجسمك جيدا.


العطش والجري باستمرار


إذا كنت تشرب الكثير من السوائل ولا تزال تشعر بالعطش، قد يكون ذلك راجع لأنك في حالة تقويضي، مما يعني أنه بسبب الإفراط في التدريب فان جسم يستهلك عضلاتك الخاصة للحصول على البروتين منها ومن ثم يسبب الجفاف لها.

توسع العضلات بالألم


من الطبيعي أن بعد تدريب جزء معين من جسمك تشعر بوجع في عضلاتك. ولكن إذا استمر لمدة أطول من 48 ساعة، ومازلت تملك فرصة كبيرة في التدريب الكثيف. هذا يعني أن العضلات تحصل على الكثير من العمل ولا يمكن استردادها بشكل صحيح، لذلك فمن الأفضل أن تأخذ استراحة قصيرة والتقليل من شدة الإفراط في التدريب الخاص بك.

مرض ثابت


عندما يكون الجسم مفرط في التدريب، يبقى في حالة تقويضي، مما يجعل الجهاز المناعي أقل فعالية. لذلك، فإنه يؤدي إلى سهولة إصابة الشخص بالزكام والمرض.

لا تقدم مع إصابات


أولا وقبل كل شيء، فمن المستحسن وقف التدريب لمدة أسبوع على الأقل أو اثنين لأنها تسمح للجسم بالتعافي. أيضا، يعطي الكثير من الوقت للقضاء على التعب العقلي. وفي الوقت نفسه، يجب البحث والتفكير في سبب الإفراط في التدريب. بحيث يمكنك تجنبه في المستقبل.
في بعض الأحيان، الإفراط في التدريب قد ينتج بسبب سوء التغذية، والعمل المجهد، ومشاكل مماثلة. كل هذه العوامل قد تؤثر على جسمك بطريقة سلبية وتجعل من الصعب جدا العمل به في التدريبات.

قد يكون السبب أيضا لأنك حقا تتدرب في كثير من الأحيان وبشكل مكثف جدا. إذا كان هذا هو الحال لديك، يجب أن تبطئ منه وذلك من خلال التدريب لوقت اقل وفي بعض الأحيان أيضا أن يكون التدريب، أقل كثافة، أو كليهما في نفس الوقت.

إذا كانت استراحة لمدة أسبوع، والإنقاص من كثافة وتواتر التدريبات الخاصة بك لا تساعد،  ستكون فكرة عظيمة إذا قمت بزيارة الطبيب. فهذا سيتيح لك وبشكل دقيق ما إذا كنت بصحة جيدة أو انك تعاني مشكلة ما، و بالتالي تعلم كيفية إزالة هذه المشاكل.

علامات الإفراط في التدريب وكيفية تجنب ذلك
4/ 5 stars - "علامات الإفراط في التدريب وكيفية تجنب ذلك" العديد من لاعبي  كمال الأجسام وشخصيات اللياقة البدنية على الانترنت يوصون برفع  ما تستطيع تحمله.و التمرن  خمس مرات على الأقل في الأسبوع. ...