كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Friday, June 29, 2018

Textual description of firstImageUrl

طريقة استخدام المكملات الغذائية للمبتدئين

طريقة استخدام المكملات الغذائية للمبتدئين

إذا كنت بدأت للتو في بناء العضلات ، فمن المحتمل أنك تعرف أن المكملات الغذائية يجب أن يكون جزءًا من نظامك الغذائي. ولكن ربما لديك الكثير من الأسئلة: لماذا يجب علي استخدام المكملات الغذائيةخ لبناء العضلات؟ هل سيساعدني حقاً في الحصول على عضلات سريعة؟ هل مسحوق البروتين صحي؟ ما هو مقدار مسحوق البروتين الذي أحتاجه؟ متى يجب علي تناول مسحوق البروتين؟ 


هذا الدليل على المكملات الغذائية لمساعدة المبتدئين في العثور على إجابات لهذه الأسئلة الأساسية. هذا ليس بأي حال دليل كامل لمسحوق البروتين. ولكن سوف تتعلم كل ما تحتاج إلى معرفته للبدء في استخدام المكملات الغذائية لتكملة تناول البروتين الخاص بك.

لماذا ينبغي أن تكون المكملات الغذائية جزءا من التغذية الخاصة بك



حسنًا ، من الناحية الفنية ، لا تحتاج حقًا إلى مسحوق البروتين. يمكنك الحصول على كل البروتين الذي تحتاجه من نظامك الغذائي ، ولكن من الصعب الحصول على كمية كافية من البروتين من الطعام العادي. مسحوق البروتين يجعل من السهل الحصول على البروتين الذي تحتاجه لبناء كتلة العضلات.

مسحوق البروتين يسمح لك بإضافة 25-100 غرام من البروتين بسهولة إلى الاستهلاك اليومي. أنت لا تزال ترغب في الحصول على معظم البروتين الخاص بك من اللحوم الخالية من الدهن والأسماك والبيض ، ولكن يمكنك الحصول على ما يصل إلى 40 ٪ من البروتين اليومي في شكل مسحوق البروتين.

كيف يساعد مسحوق البروتين على اكتساب العضلات


بعد الانتهاء من التدريبات الخاصة بتدريب وزنك ، يحتاج جسمك إلى إصلاح وبناء العضلات التي تضررت. يحتوي البروتين على الأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات والحفاظ عليها. تحتاج إلى بروتين إضافي لبناء العضلات ، ومسحوق البروتين يساعدك على الحصول على البروتين الإضافي الذي تحتاجه.

تعتمد صحة مسحوق البروتين على النوع



الإجابة على هذا السؤال هي: "حسناً ، هذا يعتمد." تحتوي بعض مساحيق البروتين على مواد تحلية صناعية وغيرها من الإضافات التي يعتبرها الكثيرون غير صحية ، مثل الأسبارتام ، والسكريات ، والألوان والنكهات الاصطناعية.

أيضا ، يتم تحليق بعض مساحيق البروتين مع السكريات المكررة مثل الفركتوز أو السكروز. هذه السكريات غير صحية ، وسوف تميل إلى عرقلة جهودك في كمال الاجسام.

من الأفضل أن تحاول العثور على مساحيق البروتين المصنوع من جميع المكونات الطبيعية. من القواعد الجيدة التي يجب اتباعها إذا كنت لا تريدها في طعامك ، فأنت لا تريدها في مسحوق البروتين.

كمية مسحوق البروتين التي تحتاجها لكسب العضلات


حساب كمية مسحوق البروتين التي تحتاجها ليست صعبة. يمكنك معرفة متطلبات البروتين اليومية وطرح مقدار ما تحصل عليه من خلال نظامك الغذائي العادي. والنتيجة هي مقدار البروتين الذي تحتاجه لتكملة نظامك الغذائي.

إن نقطة البداية الجيدة إذا كنت تحاول بناء العضلات هي الحصول على حوالي 1 إلى 1.5 جرام من البروتين لكل رطل من كتلة الجسم الخالية من الدهون (وزن جسمك - دهون الجسم). إذا كنت تزن 170 رطلاً مع 20 رطل من الدهون لديك 150 رطل من كتلة الجسم الصافية . لذلك سوف تحتاج إلى 150 إلى 225 غرامًا من البروتين يوميًا. إذا كنت تحصل على 125 جرامًا فقط من البروتين من نظامك الغذائي ، فستحتاج إلى إضافة 25-100 جرام من البروتين مع مسحوق البروتين.

متى تأخذ مسحوق البروتين


أفضل وقت لتناول مسحوق البروتين يعتمد على عوامل أخرى ، مثل عندما تكون التمارين الخاصة بك ومتى تكون وجباتك. إن تناول مشروب البروتين مفيد لتناول الوجبات. أيضا ، من الجيد أن تأخذ مسحوق البروتين الخاص بك إما قبل أو بعد التدريبات ، لإعطاء جسمك القدرة للوصول إلى بروتين عالي الجودة لبناء العضلات والحفاظ عليها.
طريقة استخدام المكملات الغذائية للمبتدئين
4/ 5 stars - "طريقة استخدام المكملات الغذائية للمبتدئين" إذا كنت بدأت للتو في بناء العضلات ، فمن المحتمل أنك تعرف أن المكملات الغذائية يجب أن يكون جزءًا من نظامك الغذائي. ولكن ربما لديك الكثير...