كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Friday, June 29, 2018

Textual description of firstImageUrl

افضل تمارين كمال الاجسام


يمكنك القيام بكل رفع الأوزان الذي تريده ، ولكن يمكنك مواجهة ذلك ، عندما تكون لاعب كمال أجسام طبيعي ، فإن التقدم يأتي أبطأ بكثير من لاعبي كمال الاجسام "المحسَّنين كيميائياً" ، خصوصاً إذا قمت بنسخ الايجابيات والقيام بمجموعة لا حصر لها من التمارين لعزل مجموعة العضلات على أمل أن تنتج نمو العضلات. إذا كنت ترغب في الوصول إلى إمكاناتك القصوى كرافع طبيعي فلا شك أنك تحتاج إلى إلقاء بعض الأوزان الكبيرة حولك أو بعبارة أخرى تحتاج إلى بناء قاعدة قوتك أولاً.


إذا كنت ترغب في بناء قوة (وفي نهاية المطاف كتلة العضلات) لا توجد تمارين مثل تمارين المجمع. ما الذي سوف يساعدك في بناء المزيد من القوة والكتلة ،   تفتيح دمبل أو البنش برس الذي ترفع فيه وزن جسمك؟

فيما يلي أهم تمارين كمال الأجسام التي ستساعدك على الوصول إلى إمكاناتك الطبيعية الكاملة وبناء العضلات .

 القرفصاء (السكوات )


هذا هو واحد من أهم إذا لم يكن أهم تمرين  لبناء القوة والكتلة. لا تعمل السكوات الثقيلة فقط في الساقين ، ولكنها أيضاً تبني الظهر وتؤثر على عضلة  الصدر. وستساعد جلسة السكوات الثقيلة أيضًا على إنتاج هرمون التستوستيرون - وهو أحد أكثر الهرمونات الابتنائية وبناء العضلات في الجسم. كان هذا التمرين الذي ساعدني في بناء أكثر من 15 رطل من العضلات في حوالي 6 أشهر. ولكن في الوقت نفسه ، يعد السكوات أحد أصعب التمارين ، وهذا هو السبب في أن العديد من اللاعبين  يميلون إلى تجنب السكوات بشكل منتظم. 


الرفعة المميتة 


سواء كنت لاعب كمال اجسام ، رافع أو رياضي ، يمكنك استخدام الرفعة المميتة لبناء القوة والكتلة. تماما مثل السكوات  ، الرفعة المميتة هو على معظم تمارين كمال الاجسام المحتملة. يمكنك أن تقول أنها واحدة من أفضل التمارين لبناء عضلات الظهر الضخمة.

العقلة 


إذا كنت ترغب في بناء جسم على شكل حرف V فهذا هو التمرين المناسب بالنسبة لك. هذا هو التمرين الذي سيزيد من نسبة الكتفين إلى الخصر ويجعلك تبرز من الحشد. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن عمليات العقلة  تبني ذراع قوية - اللازمة في الرياضة باستخدام قوة السحب (كالمصارعة و MMA).

الضغط للكتفين بالبار 


إن الضغط للكتفين بالبار هي تمرين طويل منسي الذي تم استخدامه كقياس للقوة في كل منافسة رفع الأثقال حتى عام 1972 في مكان البنش برس . هذا التمرين في كمال الاجسام هو أكثر فعالية لتطوير الجزء العلوي من الجسم  ، وذلك بالضبط بسبب الموقف القائم أثناء التنفيذ. ترى ، إلى جانب الكتفين ، الترايسبس  والصدر العلوي تشارك جميع عضلات الجسم العلوي الأخرى في تحقيق الاستقرار.

الضغط على المقعد (البنش برس) 


أنا أكره أن أقول ذلك لأن الجميع يفعل ذلك ، لكن البنش برس في هذه المجموعة أيضا. إلى جانب الصدر فإنه يبني أكتاف و ترايسبس ضخمة  ، مع زيادة قوة الدفع. البنش برس الثقيلة يمكن أن تجلب لك إصابة في الكتف أو الصدر أو المفصل بسهولة (كما أن الصدر متدلي) لذلك في 90٪ من الوقت أقوم باستبداله الضغط على المقعد المائل .

لا تفهموني خطأ ، تمارين العزل والآلات ليست سيئة. يجب أن تستخدم لبناء بنية جمالية أكثر بمجرد بناء قاعدة قوتك وعضلة كافية على الإطار الخاص بك ، ولكن لزيادة الحجم التمارين الخاصة بك يجب أن تدور حول هذه التمارين ال5.

إضغط هنا للمزيد من مقالات بناء العضلات