كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Monday, June 11, 2018

Textual description of firstImageUrl

عضلات الصدر : التمارين ، التشريح و النصائح !

عضلات الصدر  : التمارين ، التشريح و النصائح !

ليس سرا أن كل لاعب كمال أجسام  يضع تنمية عضلة الصدر في أعلى قائمة أولوياتهم. تعتبر  عضلات الصدر ، كبيرة جدًا وبارزة بحيث لا يمكن إخفاؤها. صندوق ضخم يرسخ الجزء العلوي من الجسم ويعزز مظهر الكتفين والذراعين . معظم الناس يستمتعون بتمرين الصدر ، لأنهم يستطيعون بسهولة الرؤية والشعور بالعضلات أثناء رفعها والاستمتاع بالضخ.

حافظ على نمو صدرك بما يتناسب مع باقي جسمك. بعض لاعبي كمال الاجسام يعملون على الحصول على عضلات صدر ضخمة. يمرنون الصدر مرارا وتكرارا ، على حساب تمرينات للعضلات الأخرى. والنتيجة هي جسم غير متوازن. يبدو من السخرية نوعا ما أن يكون هناك صدر منحني وأذرع وسيقان تشبه الطيور.

تشريح عضلات الصدر


يتكون الصدر في المقام الأول من اثنين من العضلات: العضلة الصدرية الكبيرة (pectoralis major)، و  العضلة الصدرية الصغيرة (Pectoralis Minor Muscle) .

العضلة الصدرية الكبيرة (pectoralis major)


العضلة الصدرية الكبيرة هي العضلة الصدرية السطحية الكبيرة التي تظهر عند ارتداء قميص ضيق. ينتشر مثل مروحة وتغطي القفص الصدري مثل لوحة درع.


لدى العضلة الصدرية الكبيرة قسمين أو رأسيين تشريحيين:

- الجزأ العلوي  (الرأس الترقوي العلوي) - ينشأ من الترقوة (الترقوة).
- يوجد الجزء الأسفل من العضلة الصدرية الكبيرة (الرأس السفلي) - من القص (عظم الصدر).

ينتقل الرأسان إلى الخارج عبر جدار الصدر ويندمجان في وتر واحد يربط عظم العضد في العضد.

توجد العضلة الصدرية الكبيرة على السطح الأمامي للقفص الصدري ويدخل على السطح الأمامي للنهاية العليا لعظم العضد.

إنها عضلة قوية تتمثل وظيفتها الرئيسية في تجميع الذراعين أمام القفص الصدري. ومن المعروف أيضا باسم عضلة المعانقة. بعبارة أخرى ، تقوم العضلة الصدرية الكبرى بدمج الذراع ، وتدويرها داخليًا ، وبالتالي تحريك الذراع إلى الأمام وعبر الصدر أثناء الحركات مثل البنش برس  أو تفتيح  بالدمبل.

على الرغم من أن العضلات تحتوي على اثنين فقط من التقسيمات التشريحية ، إلا أنه يمكن اعتبارها من الناحية الوظيفية في ثلاثة أقسام (العلوي ، الوسط ، والسفلى ) حسب الزاوية التي يتم خلالها تحريك الذراع.

الجزء الأوسط هو الأكبر ، ويستهدف عندما تعمل ذراعيك بزاوية 90 درجة لجسمك . يتم عمل الجزء العلوي من الصدر عند إجراء التمرين على المقعد المائل ، مثل البنش برس على المقعد المائل . الجزء الأوسط هو عندما تمتد ذراعيك في زاوية 45 درجة لجسمك ، أو حول مستوى العين إذا كنت واقفاً. الجزء السفلي من الصدر هو أصغر جزء  ، ويتم التركيز عليه من خلال المقعد المنحدر. يجب أن تكون اليدين منخفضة بالقرب من الوركين لاستهداف هذه المنطقة من الصدر.

العضلة الصدرية الصغيرة (Pectoralis Minor Muscle)


العضلة الصدرية الصغيرة هي عضلة أصغر تقع تحت العضلة الصدرية الكبرى وغير مرئية. وهي  من الأضلاع الثالثة أو الرابعة أو الخامسة (حسب الرجل) ، وتدرج على لوح الكتف. وظيفتها الرئيسية هي رفع الأضلاع. عندما تأخذ نفسًا عميقًا ويرتفع صدرك ، فهذا هو دور العضلة الصدرية الصغيرة في العمل.

تمارين الصدر


الترتيب الأول من الأهمية عندما يتعلق الأمر بتدريب الصدر هو التأكد من أنك تشمل التدريبات التي تستهدف عضلات الصدر  العليا والوسطى والسفلى و هذه أغلبها :


عضلات الصدر هي المسؤولة عن التقريب ، الدوران الداخلي ، وتوجيه انثناء عظم العضد. هذه المجموعة من العضلات هي المسؤولة عن حركات "الدفع" وتتفاعل بشكل تآزري مع العضلة الدالية الأمامية للكتف والترايسبس في الذراع.

إن العضلة الصدرية الكبرى هي واحدة من أكثر العضلات إثارة للانتباه في جسم الإنسان ، إلى حد أنها في الواقع غالبًا ما تكون مفرطة بالمقارنة مع عضلات الظهر. إلى جانب الإفراط في تمرين البطن (لا يقل شيوعًا) ، يمكن أن يؤدي ذلك في نهاية المطاف إلى  انحناء خارجي للعمود الفقري في المنطقة الصدرية ، مما يؤدي إلى إعوجاج الظهر .
عضلات الصدر : التمارين ، التشريح و النصائح !
4/ 5 stars - "عضلات الصدر : التمارين ، التشريح و النصائح !" ليس سرا أن كل لاعب كمال أجسام  يضع تنمية عضلة الصدر في أعلى قائمة أولوياتهم. تعتبر  عضلات الصدر ، كبيرة جدًا وبارزة بحيث لا يمكن إخفاؤه...