كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Saturday, June 23, 2018

Textual description of firstImageUrl

كم يوم في الأسبوع يجب أن أتمرن لبناء العضلات ؟

كم يوم في الأسبوع يجب أن أتمرن لبناء العضلات ؟

يستغرق  متابعة برنامج تدريب  بناء العضلات الانضباط والصبر. التدريبات عادة طويلة لأنه يجب عليك إكمال العديد من التمارين لمجموعات متعددة. تم تصميم التدريبات لتحطيم وتلف الأنسجة العضلية. عندما يشفي نسيج العضلات ، يزداد حجمه في نفس الوقت. لكي يكون برنامج التمرين الخاص بك فعالاً ، يجب عليك تحديد موعد التمرين  بحيث يكون لدى العضلات الوقت اللازم لفترة الاستعادة هذه.


أهمية الراحة

إن تحطيم النسيج الذي يحدث أثناء تمرينات التدريب عالية الوزن هو ما يحفز عملية بناء العضلات. ولأن عملية الشفاء والبناء تحدث خلال أوقات الراحة بين التدريبات ، فإن أيام العطلة لا تقل أهمية عن التدريبات نفسها. من الضروري إعطاء عضلاتك وقتًا كافيًا للتعافي تمامًا أو الحد بشكل كبير من نموها. بدون وقت الاسترداد ، سوف ينتهي بك الأمر إلى تفتيت أنسجة العضلات مرة أخرى خلال التمرين التالي دون السماح لعضلاتك بالشفاء.


الراحة المناسبة


يعتمد مقدار الراحة التي تحتاجها العضلات بين التدريبات على حجم التدريبات. لن يقوم المبتدئون بأداء العديد من التمارين أو المجموعات ، لذلك لن تحتاج عضلاتهم إلى الكثير من الوقت كرافعين متقدمين يمرون بتدريبات ذات حجم أعلى ، يجب أن تسمح للعضلات من 48 إلى 72 ساعة من الراحة بين أيام  التمرين.

التدريبات في الأسبوع


للسماح ل 48 إلى 72 ساعة من الراحة ، يجب أن تعمل عضلاتك يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. إذا قمت بإكمال ثلاث تمرينات في الأسبوع ، قم بجدولة التدريبات الخاصة بك في أيام الاثنين والأربعاء والجمعة أو في أيام الثلاثاء والخميس والسبت. إذا قررت أن تمضي يومين في الأسبوع ، سيكون جدول يومي الاثنين والخميس أو روتين يومي الثلاثاء والجمعة مثاليًا.


فوائد تقسيم الجدول


أولئك الذين يتدربون لبناء العضلات غالباً ما يعملون أكثر من ثلاثة أيام في الأسبوع. يمكنك القيام بذلك بينما لا تزال تعطي راحة كافية للعضلات عن طريق تقسيم عضلاتك إلى تمارين منفصلة. على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة أربعة أيام في الأسبوع من خلال التركيز على عضلات الجزء العلوي من الجسم في أيام الاثنين والخميس وعضلات الجزء السفلي من الجسم يومي الثلاثاء والجمعة. يتضمن الروتين العالي الحجم ستة تمرينات في الأسبوع بالتركيز على ساقيك والظهر يومي الاثنين والخميس ، والصدر والكتفين يومي الثلاثاء والجمعة والعضلة ذات الرأسين والعضلة الثلاثية يومي الأربعاء والسبت. إن تقسيم عضلاتك إلى تمارين منفصلة يمنحك المزيد من الوقت للعمل في كل عضلة ويسمح لها باستعمال 72 ساعة من الراحة.

إقرأ أيضا :


كم يوم في الأسبوع يجب أن أتمرن لبناء العضلات ؟
4/ 5 stars - "كم يوم في الأسبوع يجب أن أتمرن لبناء العضلات ؟" يستغرق  متابعة برنامج تدريب  بناء العضلات الانضباط والصبر. التدريبات عادة طويلة لأنه يجب عليك إكمال العديد من التمارين لمجموعات متعددة....