كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Sunday, June 24, 2018

Textual description of firstImageUrl

تمارين تضخيم عضلة الصدر في المنزل

تمارين تضخيم عضلة الصدر في المنزل

لا يتعين عليك دفع رسوم عضوية شهرية ، أو الجلوس في حركة المرور للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، ثم الانتظار للحصول على مقعد مفتوح للحصول على عضلة صدر أكبر. لا تحتاج حتى إلى مغادرة منزلك. أنت لا تحتاج إلى مقعد ، ولا أي معدات أخرى ، لهذا الأمر. كل ما تحتاجه هو وزن جسمك الخاص وقليل من المساحة الأرضية للقيام بهذا الروتين الدفعي فقط الذي سيستهدف الصدر بأكمله ، وبناء القوة والحجم.


قم بإجراء مجموعة واحدة من كل تمرين مع أقل قدر ممكن من الراحة بين المجموعات. قم بإجراء ثلاث إلى أربع جولات ، استرح لمدة دقيقتين بين الجولات. استخدم هذا التمرين كملحق لرفع الأثقال ، وإترك 24 إلى 48 ساعة بين التدريبات من أجل الشفاء ، أو قم بذلك مرتين في الأسبوع كإجراء روتيني مستقل .

تمرين الضغط العادي 



قم بالتسخين  باستخدام تمرين الضغط العادي  مع شكل مناسب قبل أن تنتقل إلى أشكال أكثر تحديًا. قم ب 15 تكرار.

في وضع الضغط العادي  ، يتم ضبط كتفيك مباشرة على معصميك ، وجسمك في خط واحد مستقيم من كتفيك إلى كعبك ، مما يعني أن الوركين لا تبلعان أو تنهمر. عندما تنزل إلى أسفل ، حافظ على مرفقيك بالقرب من جوانبك - لا تدعهم يخرجون. إخفض جسدك حتى يلمس صدرك الأرضية تقريبًا ، ثم اضغط على الأرض  ، مع الحفاظ على وضع يشبه اللوح الخشبي.

تمرين الضغط بساق واحدة 


إن ممارسة الضغط مع رفع أحد الساقين يضع ما يقرب من 100 بالمائة من الحمل على ذراعيك وصدرك. قم  بخمسة إلى 10 تكرار على كل جانب.

من أعلى موضع الضغط ، ارفع قدمًا واحلقه بعيدًا عن الأرض. أداء 10 ممثلين كما تفعل دفع ما يصل التقليدي ، ثم التبديل الساقين. لتسهيل الأمر ، ابدئ بقرب قدميكما معاً. لجعل الأمر أكثر صعوبة ، ضع قدميك على نطاق أوسع.

تمرين الضغط المنحدر 


إن رفع قدميك يزيد من التحدي المتمثل في زيادة الضغط بانتظام - فكلما كان ارتفاع القدمين ، كلما كان ذلك أكثر تحديًا. ومع ذلك ، فأنت لا تريد أن ترتفع أو سيصبح أكثر  تمرين للكتف.

ادخل إلى وضع الضغط التقليدي مع رفع قدميك على درج أو كرسي حتى يكون جسمك بزاوية 15 إلى 40 درجة مع الأرضية. قم بالتمرين مثلما تفعل عمليات الضغط العادية ، وحافظ على جسمك في خط واحد صلب.  10 تكرارت.

تمرين الضغط مع اليد في وضعية الماسة


تسمى أيضًا عمليات الضغط الضيقة ، تركّز هذه التمارين على الصدر السفلي والعضلة ثلاثية الرؤوس (الترايسبس ). أكمل 10 تكرارات.

حرّك يديك أكثر على الأرض ، باتجاه وسط صدرك. اجعليها قريبة بما يكفي بحيث تلتقي الإبهام والأصابع لتشكيل شكل ماسي. حافظ على شكل مناسب للضغط وأنت تنزل لأسفل واضغط للوراء.

تمرين الضغط المتفجر



سوف يساعدك الزخم على بناء الحجم ولكن أيضًا على الطاقة. ستستخدم الزخم "للانفجار" بعيدًا عن الأرضية في الجزء العلوي من الدفعة. جرب الوصول إلى 10 تكرارات.

تمرين الضغط مع التصفيق 


ابدأ في وضعية الرفع المنتظمة ، ثم انزل لأسفل ، ثم ادفع بقوة في محاولة التقاط الهواء في الجزء العلوي من الحركة. ستبقى أصابع قدميك على الأرض ، لكن هدفك هو رفع يديك عن الأرض. تحقق مما إذا كان بإمكانك التصفيق بيديك.

إقرأ أيضا :


تمارين تضخيم عضلة الصدر في المنزل
4/ 5 stars - "تمارين تضخيم عضلة الصدر في المنزل" لا يتعين عليك دفع رسوم عضوية شهرية ، أو الجلوس في حركة المرور للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، ثم الانتظار للحصول على مقعد مفتوح للحص...