كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Sunday, June 24, 2018

Textual description of firstImageUrl

كيف تحرق الدهون أولا ثم تمر لبناء العضلات


إذا كنت تفكر في فقدان الدهون قبل بناء العضلات ، يجب أن تأخذ في الاعتبار ما هو أفضل لنوع جسمك. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، فإن فقدان الدهون أولاً هو الطريق المناسب ، في حين أن الأشخاص الذين يتمتعون بهيئة طبيعية ضئيلة سيكونون أفضل حالاً في بناء العضلات. فقدان الدهون هو كل شيء عن حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة والحصول على التغذية السليمة لخلق العجز في السعرات الحرارية. إن إنقاص الوزن بفاعلية - وبناء العضلات - والدخول في إيقاع التمرين باستمرار أمر حيوي للنجاح.


الحصول على أساسيات الكارديو 


لإجراء تمرينات فعالة لحرق الدهون ، يجب تحسين لياقة قلبك بتمرين معتدل. ابدأ بـ 30 دقيقة من التمارين المعتدلة ، خمسة أيام في الأسبوع. يمكن أن يتضمن ذلك الركض أو كرة الريشة الترفيهية أو الرقص أو المشي السريع أو أي تمرين يساعدك على  العرق وزيادة معدل ضربات القلب. يتم إجراء تمرين مكثف بشكل معتدل لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع قبل الانتقال إلى تمارين الكارديو الصارمة ، مثل كرة السلة والركض ، خاصة إذا كنت تبدأ من نمط حياة غير مستقر.


تمرين حرق الدهون الفعال

التدريب الفصلي عالي الكثافة ، HIIT ، فعال في حرق السعرات الحرارية أثناء وبعد التمرين ، وكذلك فقدان الدهون في منطقة البطن وتحت الجلد. ابدأ كل جلسة تمرين بالتسخين  لمدة خمس دقائق تتكون من رياضة الركض المعتدلة الكثافة. تناوب بين فترات الركض 60 ثانية و 120 ثانية من الشفاء عند 50٪ من الجهد. يجب أن يكون فاصل الاسترداد بوتيرة متسارعة بينما يجب أن يكون الفاصل الزمني المكثف 70 بالمائة على الأقل من السرعة القصوى. استمر بالتناوب بين الفواصل الزمنية لمدة 20 إلى 25 دقيقة. بالإضافة إلى نظام الكارديو  الأساسي الخاص بك ، قم بإجراء تمارين HIIT مرة أو مرتين في الأسبوع لتقليل خطر الإصابة.

بناء العضلات

لبناء كتلة العضلات ، وتحفيز عضلاتك مع برنامج تدريب القوة. على عكس الكارديو  ، تحتاج فقط إلى تنفيذ هذه التمارين مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. تدريب كامل الجسم يمكن أن تتكون من العقلة  ، تمرين الضغط   ، رفع العجلات ..... تهدف إلى أداء ثمانية إلى 12 تكرار من كل تمرين في ثلاث مجموعات لتحقيق التعب العضلي. نوصي  بزيادة الوزن تدريجياً بنسبة 5 إلى 10 بالمائة عندما تتمكن من إجراء 12  تكرار بدون خطاء في النموذج.


الأكل أقل لفقدان الدهون

فقدان الوزن ممارسة كاملة لن يكون ممكنا دون التغذية السليمة. يجب أن يتكون النظام الغذائي الخاص بك من الأطعمة الكاملة التي يمكن أن تشمل المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والخضروات والعدس والمكسرات والفاكهة. تجنب قلي أي من هذه الأطعمة وتطهير الأطعمة المجهزة والمخبوز والصوديوم. دفع المزيد من الاهتمام إلى السعرات الحرارية الخاصة بك عندما تفقد الوزن. إخلق عجز يومي من 500 سعرة حرارية لفقد رطل من الدهون الأسبوعية خلال مرحلة فقدان الدهون.

كل أكثر للعضلات

في حين بناء العضلات يجب عليك إنشاء فائض من السعرات الحرارية ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية عن طريق زيادة البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. اختر زيت الكانولا ، المكسرات مثل اللوز والبذور للدهون الصحية. تستهلك مجموعة متنوعة من الخضار والفاكهة الخضراء للكربوهيدرات. لتناول البروتين ، اضرب وزن جسمك بالكيلوغرام بمقدار 1.5. على سبيل المثال ، يحتاج الفرد البالغ وزنه 180 رطلًا إلى حوالي 125 غرامًا من البروتين يوميًا.
كيف تحرق الدهون أولا ثم تمر لبناء العضلات
4/ 5 stars - "كيف تحرق الدهون أولا ثم تمر لبناء العضلات" إذا كنت تفكر في فقدان الدهون قبل بناء العضلات ، يجب أن تأخذ في الاعتبار ما هو أفضل لنوع جسمك. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الو...