كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Friday, June 29, 2018

Textual description of firstImageUrl

افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء

افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء

تود العديد من النساء أن يفقدن بعض الوزن ، ولكن إذا كنت ترغب في وضع الوزن بدلاً من ذلك ، فقد تجد ذلك تحديًا. لزيادة الوزن ، ستحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك ، وإذا كان لديك شهية صغيرة ، فقد تحتاج إلى تجربة طرق أخرى لزيادة استهلاكك ، بالإضافة إلى وجباتك العادية والوجبات الخفيفة. هناك بعض المكملات الغذائية التي يمكنك تضمينها في النظام الغذائي الخاص بك لمساعدتك في الجزء الأكبر.


الواي بروتين  لزيادة الوزن


من المحتمل أن ترغب في الحصول على العضلات الخالية من الدهون بدلا من الدهون. وقد أظهرت الدراسات أن الواي بروتين - الذي يأتي من الحليب - يزيد من نمو العضلات عند استهلاكه قبل أو بعد التمرين. وجدت دراسة واحدة نشرت في "المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي " أن مكملات الواي بروتين أدت إلى  زيادة كبيرة في كتلة العضلات  والقوة. يحتوي البروتين عالي الجودة في مصل اللبن على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ، بما في ذلك الليوسين ، وهو حمض أميني يعزز النمو.


مقارنة بملحقات أخرى في السوق ، بروتين مصل اللبن (الواي بروتين) سهل على المحفظة ومتوفر في معظم محلات السوبر ماركت ومخازن الأدوية. حصة واحدة من بروتين مصل اللبن يحتوي على ما بين 25 و 50 غراما من البروتين ، والتي توفر 100 إلى 200 سعرة حرارية. توصي أكاديمية التغذية  بإضافة 300 إلى 500 سعر حراري في اليوم لنظامك الغذائي لزيادة الوزن. يمكنك الحصول على 425 سعرة حرارية و 26 غراما من البروتين عن طريق شرب عصير يومي مصنوع من كوب من الحليب الكامل ، وموز متوسط ​​، وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ومغرفة من بروتين مصل اللبن.

ضع في اعتبارك أن بروتين مصل اللبن يأتي من الحليب ، لذلك إذا كان لديك حساسية من الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز ، قد لا يكون هذا الملحق مناسبًا لك. زيادة كمية الماء عند إضافة مكمل البروتين ، لأن أيض البروتين يتطلب سائلًا إضافيًا.


حليب مجفف لزيادة الوزن



إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن ولكن شهيتك ليست كبيرة بما يكفي لإضافة المزيد من الطعام إلى نظامك الغذائي ، قد يكون مسحوق الحليب الجاف مكملًا جيدًا بالنسبة لك. يمكنك شراء إصدار غير فاتح أو إصدار كامل الدسم أعلى في السعرات الحرارية.  تحتاج إلى استهلاك متوازن من البروتين والكربوهيدرات والدهون لزيادة الوزن بطريقة صحية. يحتوي الحليب الكامل الطاقة على توازن بين جميع هذه العناصر الغذائية الثلاثة ، حيث تجد في الحصة  320 سعرًا حراريًا و 17 جرامًا من البروتين و 25 جرامًا من الكربوهيدرات و 17 جرامًا من الدهون لكل 1/2 كوب. تحتوي النسخة الخالية من الدهون على 220 سعرة حرارية ، 22 جرامًا من البروتين ، 31 جرامًا من الكربوهيدرات و 0.5 جرام من الدهون لكل 1/2 كوب.

يمكن خلط مسحوق الحليب الجاف في الأطعمة التي تتناولها بالفعل. يُحرّك المسحوق  مع  الحساء ، الشوفان ، العصير ، البطاطا المهروسة في الأوعية المقاومة للحرارة. لتفادي الملمس الغامق ، قم بإضافة المسحوق قبل تسخين الطعام.

مكملات الكرياتين زيادة العضلات


الكرياتين هو من المكملات الشائعة  التي يستخدمها الرياضيون. تحتوي العضلات على مادة الكرياتين ، وهي مادة طبيعية تجذب الماء وتساعد في توليد الطاقة لتقلص العضلات. وجدت دراسة واحدة صغيرة نشرت في مجلة العلوم في الرياضة والتمارين في عام 2010 أن المكملات مع الكرياتين أدى إلى زيادة كتلة العضلات ووزن الجسم لدى النساء ، دون أي آثار صحية ضارة.

يوجد الكرياتين بشكل طبيعي في اللحوم والأسماك ، ولكن لزيادة الوزن وزيادة كتلة العضلات مع الكرياتين الإضافية ، قد ترغب في استهلاك النسخة الاصطناعية الموجودة في المكملات الغذائية. للحصول على أفضل النتائج ، قم بدمجها مع برنامج تمرين  ، لأن الكرياتين يعمل عن طريق توفير طاقة إضافية لعضلاتك.


وفقا ل MedlinePlus ، من المحتمل أن يكون الكرياتين آمنًا عندما يؤخذ لمدة أقل من خمس سنوات. ومع ذلك ، فإن تناول الكرياتين بجرعات عالية قد يؤدي إلى تلف القلب أو الكبد أو الكليتين. يمكن للملحق أيضا أن يسبب أعراض الجهاز الهضمي مثل الإسهال والغثيان. شراء الكرياتين من مصدر حسن السمعة ، لأن المكملات الغذائية مثل الكرياتين لا ينظم من قبل إدارة الغذاء والدواء. تحدث إلى طبيبك قبل البدء بتناول الكرياتين أو أي مكسب لزيادة الوزن.

يمكن للمرأة اكتساب الوزن مع الغذاء


المكملات الغذائية يمكن أن تكون مكلفة ، لذلك إذا كنت ترغب في توفير الأموال ، يمكنك زيادة الوزن عن طريق إضافة سعرات حرارية إضافية من الطعام. توصي أخصائية التغذية الرياضية نانسي كلارك بتناول وجبات  خفيفة منتظمة ، وزيادة أحجام  وجبات الطعام ، واستهلاك الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والكثيرة بالسعرات الحرارية. إضافة الأفوكادو إلى السلطة الخاصة بك ؛ نشر زبدة الفول السوداني على الفاكهة أو بعض البسكويت؛ أضف زيت زيتون أو زيت جوز هند إضافي إلى طبخك أو إلى العصير. إذا كنت ترغب في الحصول على العضلات بدلا من الدهون ، تمسك بتناول الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل المكسرات والفواكه المجففة  واللبن بالزبادي .
افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء
4/ 5 stars - "افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء" تود العديد من النساء أن يفقدن بعض الوزن ، ولكن إذا كنت ترغب في وضع الوزن بدلاً من ذلك ، فقد تجد ذلك تحديًا. لزيادة الوزن ، ستحتاج إلى ...