كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Friday, June 22, 2018

Textual description of firstImageUrl

أفضل وقت لممارسة رياضة كمال الاجسام

أفضل وقت لممارسة رياضة كمال الاجسام

لا يوجد وقت "أفضل" للتمرين. أفضل وقت في اليوم لرفع الأوزان هو عندما يكون لديك وقت وعندما تشعر أنك جاهز!


بعض الناس يفضلون بدء اليوم بممارسة الرياضة في الصباح. يدعي آخرون أن جسدهم ليس جاهزًا للتحرك حتى وقت لاحق من اليوم. يعمل بعض الأشخاص خلال ساعات الغداء ، بينما يذهب الآخرون إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل. الساعة قبل وجبة المساء هي وقت شهي للتمرين. بعض الناس تقوم بالتمرن في وقت متأخر من الليل في مرافق اللياقة البدنية على مدار 24 ساعة.

التمرن في  ساعات الصباح


إذا جعلته أولوية لتخصيص وقت جانباً في يومك المليء بالعمل ، فذلك أمر رائع ؛ ومع ذلك ، لا تقلق بشأن العثور على الوقت المناسب للقيام بذلك. إذا كنت تميل إلى أن تكون سلكية بعد التمرين ، فمن المستحسن أن تبدأ في وقت مبكر من اليوم بدلاً من الليل ، وإلا قد تواجه مشكلة في النوم.


العمل في وقت باكر  يحفز  أيضا الأيض في وقت سابق من اليوم. علاوة على ذلك ، من وجهة نظر تحفيزية ، يجد معظم الناس أنه من الأفضل ممارسة التمرينات الرياضية عاجلاً وليس آجلاً في اليوم. الانتظار حتى وقت لاحق يعني أن الطلبات الأخرى يمكن أن تمنع التمرين وإزالته من التقويم الخاص بك. وبالمثل ، فإن تحديد موعد لممارسة الرياضة يجعل من الأرجح أنك ستفعل ذلك بالفعل ، سواء كان ذلك الموعد لجلسة مع مدرب شخصي أو لمجرد المشي مع صديق. إذا مارست الرياضة في الصباح ، يجب أن يكون لديك شيء خفيف لتناوله أولاً ، مثل الزبادي.

من ناحية أخرى ، خلال ساعات الصباح ، تكون درجة حرارة جسمك عادة في أدنى مستوياتها وبالتالي سيتطلب منك ضغط أكبر إذا كنت تريد زيادة مستويات الطاقة. هذا قد يؤدي إلى إصابات ، حيث أن العضلات الباردة أكثر صعوبة من التمدد من العضلات الدافئة. للحفاظ على المسار الصحيح ، تأكد من الاحماء قبل التدريب.

أفضل وقت من اليوم لممارسة الرياضة


" ممارسة الرياضة خلال فترة ما بعد الظهر والساعات المسائية "
إذا كان لديك منزل مليء بالأطفال وزوجك لتعتني به ، فربما يكون الجواب أثناء العطلة. ومع ذلك ، فمن المستحسن عموما الانتظار لمدة ساعة أو بعد تناول وجبة كبيرة قبل التمرين ، ولكن تناول وجبة خفيفة قبل ذلك يعد فكرة جيدة. إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح لكنك تشعر بالإرهاق والنوم في المساء.

وفيما يتعلق بالأداء ، فإن وقت المساء يكون عامًا أولاً. بما أن درجة حرارة الجسم تصل إلى ذروتها في المساء ، فإن معظم الناس يجدون أنه من الأسهل الإحماء والتدرب والهدوء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم الناس لديهم مستويات طاقة أعلى في وقت لاحق من اليوم ، ونتيجة لذلك يجب أن يكونوا قادرين على تحقيق أداء أفضل أثناء التدريب. كما ستتمكن العضلات من التمدد بسهولة بسبب زيادة مستويات حرارة الجسم.

أفضل وقت لتدريب الوزن من وجهة النظر الهرمونية


الإجابة المختصرة ستكون: في وقت  متأخر! مستويات كل من هرمون التستوستيرون وكورتيزول هي أعلى في الصباح وأقل في المساء. كان المدربون يستخدمون النصح للرجال في وقت مبكر من اليوم للاستفادة من التستوستيرون الأعلى. والمشكلة في هذا النهج هي أن المستويات الأعلى من الكورتيزول التي تحدث في نفس الوقت تقابل بعض الفوائد. من الأفضل لك الرفع في وقت لاحق من اليوم. رفع الأوزان في الساعة 6:00 مساء. وقد ثبت تحسينها البيئة الهرمونية عن طريق رفع التستوستيرون بشكل متناسب أكثر من الكورتيزول. التدريبات المسائية تقلل من النشاط تقويضي ، مما يعني المزيد من نمو العضلات في وقت أقل.

أسباب مهمة أخرى لرفع الأوزان في وقت متأخر بعد الظهر / المساء المبكر:



  • التنسيق والقدرة على التحمل ودرجة حرارة الجسم في الذروة.
  • أداء الرئة هو الأفضل.
  • المرونة والقوة في أعظمها.


أفضل وقت لممارسة رياضة كمال الاجسام
4/ 5 stars - "أفضل وقت لممارسة رياضة كمال الاجسام" لا يوجد وقت "أفضل" للتمرين. أفضل وقت في اليوم لرفع الأوزان هو عندما يكون لديك وقت وعندما تشعر أنك جاهز! بعض الناس ...