كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, June 21, 2018

Textual description of firstImageUrl

متى يجب عليك زيادة الوزن أثناء تمرين كمال الاجسام ؟

متى يجب عليك زيادة الوزن أثناء تمرين كمال الاجسام ؟

الوزن الذي يمكنك استخدامه لكل تمرين يتغير باستمرار. في أفضل الأحوال ، تزداد قوتك وتحتاج إلى رفع أوزان أثقل وأثقل.

ومع ذلك ، فإن مسألة متى يجب زيادة مقاومة الوزن غالبا ما تكون محيرة للمبتدئين. إذا لاحظت بدقة جميع التدريبات الخاصة بك على النحو المقترح ، فسوف تعرف بسهولة متى يجب أن تزيد من وزنك لممارسة التمرين التالي. إذا لم تقم بتدوين وزنك ، فسوف تواجه مهمة شاقة للغاية.


أسهل إجابة بالطبع هي أن تضيف المزيد من الوزن عندما تشعر بأن المقاومة التي تستخدمها بأنها خفيفة للغاية. يجب أن يكون التدريب على الوزن ممتعًا. سيكون عليك باستمرار زيادة المقاومة كلما أصبحت أقوى. ولكن ليس لدرجة تجعل كل تمرين جهداً إنسانياً شاملاً ، لا ترهق. في هذا المقال سوف تعرف متى يجب أن تزيد من الوزن عند الرفع.

العوامل الرئيسية لزيادة الوزن



معرفة كيف ومتى يجب عليك زيادة الوزن عند الرفع هو عامل حاسم في إحراز تقدم. لتحديد ما إذا كانت العضلات جاهزة لزيادة المقاومة ، نستخدم معيارين:

عدد من التكرار. عندما تصل إلى العدد المستهدف من التكرار (12 للكتلة العضلية أو 20 للقدرة على التحمل ، على سبيل المثال) ، فقد حان الوقت لأن تسأل نفسك ما إذا كنت بحاجة إلى زيادة وزنك.

القدرة على التعامل مع الوزن بسهولة. ولكن للوصول إلى الرقم المستهدف ، هل تدهورت حالتك؟ هناك عموما اثنين من السيناريوهات. لزيادة الوزن في الوقت المناسب ، يجب أن تكون في السيناريو الثاني أدناه.


لقد وصلت بشكل مصطنع إلى رقمك المستهدف. هناك ميل طبيعي للخداع لمحاولة إقناع نفسك بأنك تكتسب القوة. في هذه الحالة ، انتظر تدريبات واحدة أو اثنتين ، حاول خلالها تحسين أداء التمرين بدلاً من تغيير الوزن.
تشعر بالراحة مع الوزن الذي يبدو خفيفًا جدًا. في هذه الحالة ، يجب زيادة الوزن. يجب أن يكون الوزن الزائد متناسبًا مع تمرير العدد المستهدف من التكرار. إذا تجاوزت هدفك بواحد أو اثنين من التكرار ، فعليك زيادة الوزن بمقدار صغير فقط. بشكل عام ، يمكنك زيادة وزن الدمبل بوزن 1 باوند (0.5 كجم). ليس من المفيد أن تزيد بمعدل أسرع ما لم تتفوق بشكل كبير على رقمك المستهدف. في هذه الحالة وهذه الحالة فقط ، يمكنك إجراء زيادة أكبر.

3 علامات تؤكد أنك تحتاج إلى زيادة الوزن الذي ترفعه 



  • الوزن الحالي الذي ترفعه ليس تحديًا.
  • لم تقم أبداً بزيادة الوزن الذي ترفعه.
  • التقدم قد توقف.



تحذير: زيادة الوزن بسرعة كبيرة في بعض الأحيان ، حتى الزيادة الطفيفة في الوزن يمكن أن تجعلك لا تشعر بالحركة أو تدمر شكلك. من الأفضل زيادة الوزن قليلاً وفي كثير من الأحيان بدلاً من فجأة. اتخاذ عدة تدريبات لبدء الشعور بكل الأحاسيس مرة أخرى. إذا قررت تجاهل هذه التحذيرات حتى تتمكن من التقدم بشكل أسرع ، فستبدأ في رفع الوزن باستخدام زخم جسمك بدلاً من قوة عضلاتك. أنت تخاطر بأن تأذي نفسك ، مما سيبطئ تقدمك أكثر.

متى يمكنك زيادة الوزن عند التمرين



توصية: الاحماء
كلما أصبحت أقوى وبدأت تبدأ بأوزان ثقيلة في مجموعتك الأولى ، يصبح الإحماء أكثر أهمية. عندما لا تكون قويًا جدًا ، لا تحتاج المفاصل والأوتار كثيرًا للدفء لأن التوتر العضلي المطلوب ليس كبيرًا جدًا. كلما اكتسبت قوة ، ستحتاج إلى زيادة وقت الإحماء ، لأنك ستعرض عضلاتك للتوتر الذي يقترب أكثر فأكثر من نقطة تمزقهم.


هل حقا أنت قادر على التعامل مع أوزان  أثقل؟

لن تكون دائمًا على حق في قرارك بزيادة حملتك التدريبية. لا تقلق؛ لا أحد يستطيع التنبؤ بالأداء المستقبلي بدقة تبلغ 100٪. ومع ذلك ، سوف تصحح أكثر إذا كان لديك سجلات مكتوبة لأدائك الماضي أكثر مما ستكون عليه إذا كنت تعتمد على ذاكرتك.

تحذير؛ إذا كنت تمرنت جيدًا في المرة الماضية ، على الورق ، فقد تعتقد أنك جاهز للتعامل مع أوزان أثقل. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن تمرينًا جيدًا جدًا يرهق العضلات ، وبالتالي في عمليات الاسترداد من جلسة التدريب المتوسطة. لذلك ، قد لا تكون عضلاتك قد تعافت تمامًا ، وبالتالي قد لا تكون مستعدة للتعامل مع أوزان أثقل. على نفس المنوال ، التعافي من التمرين المتوسط ​​أسهل من التعافي من تمرين عادي. هذا هو السبب في أن معظم جلسات التدريب السيئة تتبعها زيادة في القوة. خذ هذا في الاعتبار في قرارك لتعديل الوزن .


بحكم التجربة


إذا قمت بإجراء المزيد من التكرار أكثر من المتوقع لممارسة التمرين الأخير ، التقط وزنًا أثقل قليلاً اليوم.
إذا قمت بإجراء عدد أقل من التكرار مما كان متوقعًا للتمرين في التمرين الأخير ، فاستخدم نفس المقدار من المقاومة حتى تشعر بارتياح شديد مع هذا الوزن.


متى يجب عليك زيادة الوزن أثناء تمرين كمال الاجسام ؟
4/ 5 stars - "متى يجب عليك زيادة الوزن أثناء تمرين كمال الاجسام ؟" الوزن الذي يمكنك استخدامه لكل تمرين يتغير باستمرار. في أفضل الأحوال ، تزداد قوتك وتحتاج إلى رفع أوزان أثقل وأثقل. ومع ذلك ، فإن مسأ...