كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Wednesday, July 4, 2018

Textual description of firstImageUrl

كم سعره حراريه في البروتين

 كم سعره حراريه في البروتين

البروتين هو من المغذيات الكبيرة ، وكذلك الدهون والكربوهيدرات. تصنف  المغذيات الكبيرة كمكونات غذائية توفر الطاقة أو السعرات الحرارية. يمكن أن يؤدي تناول المزيد من السعرات الحرارية التي تحتاجها لوظائف الجسم الطبيعية والأنشطة اليومية إلى زيادة الوزن. معرفة السعرات الحرارية في غرام من البروتين قد يساعد على الحفاظ على وزنك تحت السيطرة.


أحماض أمينية

تتكون البروتينات من 20 من الأحماض الأمينية. يمكن تصنيع أحد عشر في الجسم ويتم تصنيف تسعة منها على أنها أحماض أمينية أساسية لأنه لا يمكن تصنيعها في الجسم ويجب الحصول عليها من الغذاء.


مصادر البروتين

البروتين مشتق من مصادر حيوانية ونباتية. وتشمل المصادر الحيوانية اللحوم والدواجن والبيض والأسماك ومنتجات الألبان. هذه تحتوي على تسعة الأحماض الأمينية الأساسية وتصنف على أنها بروتينات كاملة. وتشمل المصادر النباتية الخضروات والبقول والمكسرات والبقوليات. يفتقرون إلى الأحماض الأمينية الأساسية.

وظيفة البروتين

البروتين مسؤول عن الصيانة الخلوية والنمو. إنه لبنة البناء لجميع أنسجة الجسم ، بما في ذلك الأعضاء الداخلية ، والأنسجة العضلية ، والأربطة والأوتار.

الحاجة للبروتين

وتشير دراسة أجراها وليام راند  إلى أن البالغين الأصحاء يحتاجون ما بين 0.65 غرام و 0.83 جرام من البروتين لكل 2.2 رطل من وزن الجسم. ويتطلب الرياضيون والأشخاص المشاركون في تدريب المقاومة ما بين 1.2 غرام و 2.2 غرام من البروتين لكل 2.2 رطل من وزن الجسم ، كما هو مقترح في دراسة أجراها جاكوب ويلسون وجابرييل ج. ويلسون في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية.

السعرات الحرارية في البروتين


 الدهون هي الغذاء الأكثر كثافة من الكالوريات والكربوهيدرات هي مصدر الطاقة المفضل في الجسم.  يحتوي كل من البروتين والكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية لكل غرام ويحتوي الدهون على 9 سعرات حرارية لكل جرام.


كم سعره حراريه في البروتين
4/ 5 stars - " كم سعره حراريه في البروتين" البروتين هو من المغذيات الكبيرة ، وكذلك الدهون والكربوهيدرات. تصنف  المغذيات الكبيرة كمكونات غذائية توفر الطاقة أو السعرات الحرارية. يم...