كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Tuesday, July 3, 2018

Textual description of firstImageUrl

كم من البروتين في الشوفان ؟


إن إضافة وجبة من الشوفان إلى نظامك الغذائي اليومي هي طريقة للحصول على المزيد من البروتين. بشكل عام ، كلما زاد الشوفان المعالج ، كلما قلت كمية البروتين التي ستحصل عليها. بغض النظر عن النوع الذي تختاره ، يمكن للشوفان أن يعطيك ما بين 10٪ إلى 14٪ من احتياجاتك اليومية من البروتين ، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعر حراري.


أرقام المغذيات


يحتوي نصف كوب من الشوفان الجاف الكامل ، الذي يزن 40 غرامًا ، على 6.75 جرامًا تقريبًا من البروتين. إذا اخترت الشوفان السريع بدلاً من ذلك ، فإن نفس الكمية تقرب من 5.5 جرام. يمنحك الشوفان الفوري - مثل النوع الذي تجده في حزم - أقل كمية من البروتين ، حيث يوفر 4.75 جرامًا في نصف كوب.

نصيحة


 10 إلى 35 في المائة من السعرات الحرارية اليومية ينبغي أن تأتي من البروتين. لأن البروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية في جرام ، من أجل نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، استهدف من 50 إلى 175 جرامًا من البروتين يوميًا - الحد الأدنى إذا كنت غير نشط والحد الأقصى إذا كنت نشط كثيرًا.