كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Tuesday, July 3, 2018

Textual description of firstImageUrl

كيف تأكل الشوفان لحرق الدهون

كيف تأكل الشوفان لحرق الدهون

الشوفان غذاء صحي غذائي لعدة أسباب وجيهة - فهي بأسعار معقولة ، قابلة للتخصيص بشكل لا نهائي ومعبأة بمواد مغذية مثل الكربوهيدرات الصحية والألياف. وهي أيضًا خيارًا رائعًا عندما تحاول إنقاص الوزن ، لذا يجب عليك دمجها في نظامك الغذائي الذي يفقد وزنك على الأقل بضع مرات في الأسبوع يمكن أن يكون لها تأثير كبير على فوائد فقدان الوزن مع التمسك بالنكهات التي تضيف قيمة غذائية وتعزيز فقدان الدهون ، وتجنب الطبقة السكرية أو الدهنية التي تضيف الكثير من السعرات الحرارية.


تجنب السكريات 

بغض النظر عن تركيبة الشوفان التي تختارها - من الشوفان المطاطي المصقول إلى الشوفان الفوري الدسم - اشتر الشوفان بدون نكهات مضافة. وغالبًا ما يأتي دقيق الشوفان المغلف بالنكهة محملاً بالسكر ، مما يضيف سعرات حرارية دون تعزيز القيمة الغذائية للشوفان. على سبيل المثال ، تحتوي علبة واحدة من الشوفان المتوافر تجاريًا ودقيق الشوفان بنكهة السكر على 158 سعرًا حراريًا و 13 جرامًا من السكر ، في حين يقدم كوب واحد من الشوفان الملفوف العادي - وهو ما يكفي لصنع نصف كوب من الشوفان المطبوخ - - يحتوي على 102 سعر حراري وأقل من غرام من السكر.


يوفر لك التحضير من وجبة من دقيق الشوفان المنكه إلى الشوفان العادي كل صباح أكثر من 20،000 سعرة حرارية على مدار العام - بما يكفي لتخسر أكثر من 5 أرطال دون إجراء أي تغييرات أخرى على نظامك الغذائي.


أكل الشوفان مع إضافة الألياف الغنية

 واحدة من العناصر الغذائية الأساسية لفقدان الوزن هي الألياف ، وفقا لأبحاث أجريت في كلية الطب في جامعة ماساتشوستس. يساعد الألياف على إبقائك ممتلئًا ، لذلك من غير المرجح أن تفرط في تناول الطعام ، وإضافة المزيد من الألياف إلى حميتك هي واحدة من أبسط الطرق لتخليص الوزن ، وفقًا لـ UMass. اعمل على زيادة محتوى ألياف الشوفان عن طريق إضافة حفنة من التوت ، التوت ، العنب البري أو الفراولة - مقابل 25 إلى 40 سعر حراري فقط لكل نصف كوب.

تجنب الإضافات الدهنية والسكرية 

في حين قد يكون لديك إغراء لتحليل الشوفان الخاص بك مع السكريات "صحية" مثل شراب القيقب ، والعسل أو الأغاف ، هذه المحليات كلها تعتبر السكر المضاف وتوفر قيمة غذائية قليلة. بدلا من ذلك ، قم بإضافة حلاوة مع ملعقة من عصير التفاح الخالية من السكر أو هريس الموز. أو امزج قطرة من ستيفيا - وهو محلي طبيعي خال من السعرات الحرارية - في الشوفان.

أنت أيضا تريد تجنب الطبقة الدهنية لتعزيز فقدان الوزن. على سبيل المثال ، تقدم زبدة الفول السوداني بعض الفوائد الغذائية ، ولكنها تحتوي أيضًا على دهون ، ولديها 188 سعرة حرارية لكل ملعقتي طعام ، لذلك يمكنك إضافة مئات السعرات الحرارية إلى وجبة الإفطار إذا لم تحذر . كما أن خلط  دقيق الشوفان الخاص بك مع الحليب الكامل يمكن أن يحبط جهودك في إنقاص الوزن أيضا - فنجان واحد يحتوي على 149 سعرة حرارية و 8 غرامات من الدهون. أخلط  الشوفان بالماء بدلا من ذلك للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية الخاصة بك منخفضة.

طرق طبخ  الشوفان لانقاص الوزن

واحدة من فوائد دقيق الشوفان لفقدان الوزن هي قدرته على التكيف - يمكنك مزج ومطابقة الصفات والقوام وتقنيات الطهي للحصول على زبدية مختلفة المذاق في كل مرة ، بحيث تكون أقل عرضة للملل مع النظام الغذائي الخاص بك . جرب خبز خليط من الشوفان ، وحليب اللوز غير المحلى ، وعطر الموز والقرفة للحصول على دقيق الشوفان "خبز الموز" الصحي. يمكنك خبز مجموعة كبيرة في عطلة نهاية الأسبوع ، ثم فصلها إلى حصص أصغر لتناول الطعام على مدار الأسبوع. جرب البهارات المختلفة لإضافة المزيد من النكهة - بلمسة من  الكرز المفروم الطازج .


لجعل الشوفان الخاص بك حتى أفضل لفقدان الوزن ، ضعه مع بياض البيض أو اثنين من طهي الشوفان ؛ ثم إضافة الطبقة المفضلة لديك. لن يؤثر بياض البيض بشكل كبير على نكهة الشوفان ، ولكنه سيضيف بروتينًا مفيدًا. هذا أمر مهم لتخفيض الوزن ، وفقاً لكلية هارفارد للصحة العامة - فهو يحرق سعرات حرارية أكثر أثناء عملية الهضم ، كما أنه يبقيك شبعا بعد تناول وجبتك ، مما قد يساعدك على تناول كميات أقل.
كيف تأكل الشوفان لحرق الدهون
4/ 5 stars - "كيف تأكل الشوفان لحرق الدهون" الشوفان غذاء صحي غذائي لعدة أسباب وجيهة - فهي بأسعار معقولة ، قابلة للتخصيص بشكل لا نهائي ومعبأة بمواد مغذية مثل الكربوهيدرات الصحية وا...