كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Monday, July 23, 2018

Textual description of firstImageUrl

مكملات غذائية لكمال الاجسام للمبتدئين


هل بدأت للتو رحلة كمال الاجسام الخاصة بك؟ ربما أنت تحاول فقط الحصول على جسم جميل  في الصيف و لقد سمعت أن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد ، لكن لا تعرف من أين تبدأ. حسنا هنا هو دليلك للمكملات الأكثر أهمية لكل مبتدئ.


بروتين مصل اللبن (الواي بروتين )


أنا تقريبا لا أعتبر هذا "ملحق" لحقيقة أنه مجرد مصدر إضافي للبروتين. البروتين هو حجر الأساس للعضلات. بدون كمية مناسبة من البروتين في نظامك الغذائي ، لن تقوم ببناء العضلات. بكل بساطة. الواي بروتين هو رائع لأنه هو أسرع شكل هضم البروتين هناك. هذا يعني عندما يكون جسمك متلهفاً للبروتين (مثل  بعد التمرين) ، يمكنك الحصول على عملية إعادة البناء سريعا . بروتين مصل الحليب هو واحد من أفضل مصادر البروتين في الأبحاث السريرية للمساعدة في بناء العضلات والقوة عند استخدامها مع خطة التدريب والتغذية المناسبة .

كرياتين


يمكن القول إن الكرياتين هو الملحق الأكثر دراسة وإثباتًا في التاريخ. الكرياتين يحدث بشكل طبيعي في الجسم ويمكن العثور عليه في اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية. وقد ثبت مساعدته في بناء كتلة العضلات والقوة عند استخدامها مع تدريب المقاومة. حقا ، أي شخص جاد في بناء العضلات والقوة ينبغي حقا عليه النظر في اتخاذ الكرياتين. أنها غير مكلفة نسبيا وقد أثبتت فوائدها.


الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs)


BCAAs هي الأحماض الأمينية الأساسية من البروتين الموجود في الغذاء. الأحماض الأمينية الثلاثة هي ليسين ، إيزولوسين ، وفالين. BCAAs تساعد على الحفاظ على مخازن الجليكوجين في العضلات والحد من انهيار البروتين. BCAAs تحظى بشعبية مع لاعبي كمال الاجسام لتعزيز استعادة العضلات ، والتي قد تسمح لمزيد من التدريب المتكرر. وقد تبين أن أحد الأحماض الأمينية ، الليسين  ، يزيد من تخليق البروتين للمساعدة على زيادة العضلات والقوة !


بروتين الكازين


بروتين الكازين هو البروتين الرئيسي الموجود في الحليب وهو في الواقع عكس بروتين مصل (من حيث سرعة الهضم). إنه شكل هضم بطيء للبروتين . يفضل استخدام هذا النوع من البروتين قبل النوم. إن الحصول على الكازين قبل النوم يسمح لجسمك بالاستمرار في هضم البروتين خلال الليل ، مما يمنح الجسم البروتين الذي يحتاجه ، حتى أثناء النوم.


أهم شيء يجب أن تتذكره حول المكملات هو أنها مصممة لإكمال نظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضية. تأكد من الجمع بين مكملات التغذية الرياضية مع اتباع نظام غذائي صحي والتدريب المناسب من أجل تحقيق أقصى قدر من الفعالية. قم باستخدام المكملات الغذائية للعبور بجسمك إلى المستوى التالي!

إضغط هنا للمزيد من المقالات عن المكملات الغذائية