كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Tuesday, July 3, 2018

Textual description of firstImageUrl

البروتين في الحمص

البروتين في الحمص

يمكنك استخدام الحمص  في أطباق متنوعة مثل الكاري والفلافل. فهي لا توفر المواد المغذية فقط مثل الألياف الغذائية والبوتاسيوم ولكنها أيضًا مصادر جيدة للبروتين. لأنها منخفضة في الدهون المشبعة وخالية من الكوليسترول .


تلبية الاحتياجات الخاصة بك البروتين

يوفر كل كوب من حبوب الحمص 12 جرامًا من البروتين ، أو 24٪ من القيمة اليومية وفقًا لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. البروتين هو عنصر غذائي ضروري لبناء العضلات ، وإصلاح أنسجة الجسم ودعم الهضم وظائف المناعة. اللحوم والدواجن والأسماك غنية بالبروتين ، تحتوي على حوالي 22 إلى 27 غراما من البروتين لكل 85غ . منتجات الصويا والعدس والبازلاء المقسمة والفاصوليا هي أفضل المصادر النباتية للبروتين.


الجمع بين البروتينات الخاصة بك

تتكون البروتينات الموجودة في الطعام وجسمك من كتل بناء تُسمى الأحماض الأمينية. اكتمال البروتين من منتجات الصويا والأطعمة المشتقة من الحيوانات ، مثل اللحوم ومنتجات الألبان ، لأنها تحتوي على كل من الأحماض الأمينية التي تحتاج إلى الحصول عليها من النظام الغذائي. البروتين في الحمص غير مكتمل لأنه لا يحتوي على كل من الأحماض الأمينية ، ولكن يمكنك تلبية احتياجاتك من خلال مبدأ الجمع بين البروتين. يستهلك الحمص مع الحبوب الكاملة للحصول على البروتين الكامل. جرب الكسكس بالحبوب الكاملة مع حساء الخضار والفاصوليا ، أو  الحمص على لفائف كاملة. لا تحتاج إلى استهلاك الحمص في نفس وجبة الحبوب الكاملة لتلبية متطلبات الأحماض الأمينية الخاصة بك. يمكنك تلبية احتياجاتك من خلال استهلاك مصادر البروتين المختلفة طوال اليوم.


تحضير الحمص بشكل صحي

فائدة اختيار الحمص لمصدر البروتين هو أنه يمكن أن يكون أفضل لقلبك من مصادر البروتين مثل اللحوم الدهنية. الأطعمة مثل اللحم البقري المطحون العادي ، شرائح اللحم الدسمة والنقانق يمكن أن تكون عالية في الدهون المشبعة ، والتي ترفع مستويات الكوليسترول في الدم ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. الحمص خالية من الكوليسترول وتحتوي على أقل من 1 غرام من الدهون المشبعة لكل كوب. ابقائها منخفضة الدهون والكوليسترول عن طريق إعدادها في وصفات دون الزبدة أو غيرها من منتجات الألبان أو الدهون الكاملة.

خاتمة

البروتين هو مادة مغذية يمكن أن تساعدك على التحكم في وزنك عن طريق تثبيط الجوع لفترة أطول بعد تناول وجبة أو وجبة خفيفة مما لو لم تستهلك البروتين. يُضاف الحمص إلى السلطة الخضراء على الغداء لزيادة كمية البروتين التي تتناولها ، أو قم بتعبئة الحمص المطبوخة والمجففة للحصول على وجبة خفيفة عالية البروتين. الحمص يمكن أن يكون بديلاً للحوم المغذية ، ويمكنك عمل برغر نباتي مع البروتين الكامل باستخدام الحمص والشوفان والفلفل الأسود والبازلاء والفطر والجزر.
البروتين في الحمص
4/ 5 stars - "البروتين في الحمص" يمكنك استخدام الحمص  في أطباق متنوعة مثل الكاري والفلافل. فهي لا توفر المواد المغذية فقط مثل الألياف الغذائية والبوتاسيوم ولكنها أيضًا ...