كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Tuesday, July 3, 2018

Textual description of firstImageUrl

فوائد الشوفان فى التخسيس

فوائد الشوفان فى التخسيس

الشوفان يمكن أن يكون عنصرا هاما في النظام الغذائي الذي يهدف إلى زيادة الصحة وفقدان الوزن. على الرغم من أن سمعتها لم تكن دائماً مثالية ، إلا أنه  إذا أعد بشكل صحيح  فهو لذيذ وكذلك صحي ، ويعمل بشكل جيد مع العديد من الوجبات الغذائية.


يخفض الكولسترول

يحتوي الشوفان على الألياف القابلة للذوبان ، والتي ترتبط بالأحماض الصفراوية التي تحتوي على الكوليسترول أثناء تحركها عبر الجسم ، مما يؤدي إلى امتصاص الجسم لخفض الكوليسترول. تناول حصتين من دقيق الشوفان كل يوم يوفر ثلاثة جرامات من الألياف القابلة للذوبان ، وهي الكمية التي تحتاجها لخفض الكولسترول بنسبة اثنين أو ثلاثة بالمائة . بالطبع ، تناول دقيق الشوفان كطريقة لخفض الكوليسترول يعمل فقط إذا كنت تآكل نظام غذائي منخفض في الدهون المشبعة والكوليسترول.



منخفضة في السعرات الحرارية

وجبة من دقيق الشوفان لديها فقط 150 سعرة حرارية. طالما أنك لا تضيف كمية كبيرة من الزبدة والعديد من الملاعق من السكر البني ، فهي وجبة إفطار أو وجبة خفيفة مثالية منخفضة السعرات الحرارية. يمكن الجمع بين دقيق الشوفان والأطعمة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية لإعداد وجبة غذائية قوية. حاول إضافة ربع كوب من التوت ، نصف تفاحة مقطعة إلى شرائح أو حتى ربع كوب من اليقطين للحصول على تغذية إضافية ونكهة ، دون زيادة كبيرة في السعرات الحرارية. يمكن للتوابل مثل القرفة  أن تضيف إلى نكهة الشوفان دون إضافة سعرات حرارية.

قليلة الدهون

الشوفان له ثلاث جرامات من الدهون لكل وجبة ، وكلها تحدث بشكل طبيعي. معظم الدهون العادية في الشوفان هي أحادية غير مشبعة  ، وهي دهون صحية لا تؤثر سلباً على الكوليسترول. يبقى دقيق الشوفان منخفض الدهون عند الامتناع عن إضافة كريم أو زبدة. تعمل مجموعة متنوعة من حليب الصويا  بشكل جيد مع دقيق الشوفان ولن تضيف إلى محتوى الدهون.

الشبع

 الألياف القابلة للذوبان في الشوفان يوفر قدر أكبر من الشبع - وهذا هو ، يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول - من الحبوب نخالة ، خبز الحبوب الكاملة والبيض ، وفقا لتقرير جامعة ماين. إذا كنت تعاني من  الجوع عند اتباع نظام غذائي ، قد تكون وجبة الإفطار من دقيق الشوفان مجرد تذكرة ، حيث أنه من المرجح أن تبقيك ممتلئًا حتى وقت الغداء عن العديد من أطعمة الإفطار الأخرى.


فوائد الشوفان فى التخسيس
4/ 5 stars - "فوائد الشوفان فى التخسيس" الشوفان يمكن أن يكون عنصرا هاما في النظام الغذائي الذي يهدف إلى زيادة الصحة وفقدان الوزن. على الرغم من أن سمعتها لم تكن دائماً مثالية ،...